استعد لليلة هادئة!

تشهد أستراليا زيادة ملحوظة في مشكلات النوم، ولكن خبير النوم أوليفيا أريزولو قدّم لنا نصائح ثمينة لتحسين جودته. فقد أكدت أن هناك عناصر رئيسية يمكن أن تساعد الجميع في الحصول على نوم هادئ.

أولاً: أهمية وجبة الإفطار!

تحدثت أريزولو عن أهمية الإفطار وكيف يُعدّ وقود اليوم. نبهت من تناول الوجبات الخفيفة المتأخرة قبل النوم، مشيرة إلى أن الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية يمكن أن يُساعد في استعادة وتنظيم الساعة البيولوجية.

حسب الإحصائيات، فإن 87% من الأستراليين يعتمدون بشكل متزايد على روتين الصباح، ونحو 25% منهم يتجاهلون وجبة الإفطار! هذا التحول أصبح أحد أبرز الاتجاهات الصحية.

ثانياً: تأثير الضوء على نومك!

تناولت أريزولو دور الضوء، وأوصت بأخذ 20 دقيقة من ضوء الشمس في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز الاستيقاظ.

ثالثاً: احذر من المنبه!

كشفت الدراسات أن العديد من الأستراليين (52%) يعتمدون بشكل مفرط على المنبه. الضغط المستمر على زر الغفوة يؤثر سلبًا على الجسم، مما يساهم في زيادة مستويات التوتر والإرهاق.

عندما تضغط على زر الغفوة بشكل مستمر، فإن مستويات التوتر لديك ترتفع مما يؤدي لضعف القدرة على الاستيقاظ والشعور بالتعب طوال اليوم!

اجعل نوماً هانئاً أولوية!

إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك، تأكد من الابتعاد عن الشاشات الزرقاء قبل النوم، واحرص على تناول الطعام الصحي واستيقظ في نفس الوقت يومياً. هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في حياتك!