Die jüngsten Statistiken sind alarmierend und erfordern dringende Maßnahmen: Über 525.000 Menschen in Deutschland leiden an Diabetes – eine Zahl, die nie zuvor erreicht wurde. Dies geht aus einer aktualisierten Schätzung der Patientenorganisation Diabetes Deutschland hervor, die auf der Gesundheitsbefragung des Statistischen Bundesamtes und weiteren wichtigen Daten basiert.

Dabei sollte man die "hohe Dunkelziffer" nicht unterschätzen, erklärt die Stellvertretende Geschäftsführerin Tania Weng. Ein herausforderndes Problem, da oft sieben Jahre bis zur Diagnose verstreichen. Diese Verzögerung entsteht häufig, weil erhöhte Blutzuckerwerte anfangs keine spürbaren Symptome hervorrufen. Viele Menschen sind sich daher nicht bewusst, dass sie in eine ernsthafte Erkrankung hineinrutschen.

Diabetes mellitus, wie die Krankheit korrekt heißt, wird im Volksmund oft als "Zuckerkrankheit" bezeichnet. Bei dieser chronischen Stoffwechselstörung ist der Blutzuckerspiegel aufgrund genetischer Veranlagung oder ungesunder Lebensgewohnheiten erhöht.

Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes, die sich erheblich unterscheiden:

- **Diabetes Typ 1** ist eine angeborene Autoimmunerkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert. Betroffene müssen ihr Leben lang Insulin zuführen.

- **Diabetes Typ 2**, oft auch als „Altersdiabetes“ bezeichnet, ist die häufigste Form und kann durch Lebensstilfaktoren wie Übergewicht, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung entstehen. Alarmierend ist, dass immer mehr junge Menschen betroffen sind.

Beide Typen von Diabetes führen, wenn sie unbehandelt bleiben, zu erheblichen Gefahren für die Gesundheit, da sie die Blutgefäße schädigen und somit eine Vielzahl von Folgeerkrankungen, inklusive Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschwäche und Augenerkrankungen zur Folge haben können.

Die positive Nachricht: Besonders beim erworbenen Diabetes Typ 2, von dem 90 Prozent der Betroffenen betroffen sind, können Lebensstiländerungen die wirksamste Therapie sein. Diese Veränderungen haben den Vorteil, dass sie frei von unerwünschten Nebenwirkungen sind und sogar den Blutdruck und die Cholesterinwerte verbessern können.

Mit Unterstützung von Fachärzten und Ernährungsberatern haben wir die effektivsten Methoden zusammengetragen, um den Blutzucker durch einen gesunden Lebensstil zu regulieren:

1. Übergewicht abbauen

Fettleibigkeit ist ein zentraler Risikofaktor für die Entstehung von Diabetes Typ 2. Die Reduktion von nur 1 bis 3 Kilogramm kann bereits signifikante Verbesserungen im Blutzuckerspiegel bewirken. Anstatt kurzfristige Diäten zu verfolgen, empfiehlt Ernährungsberaterin Nadine Karlen, eine nachhaltige Ernährungsumstellung in kleinen, machbaren Schritten vorzunehmen.

2. Bewusst essen

Eine gezielte Ernährung kann entscheidend sein. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Weißbrot und zuckerhaltige Getränke, steigern den Blutzucker rapide, während Lebensmittel mit hohem Eiweiß-, Fett- oder Ballaststoffgehalt diesen schnell senken können. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sind einige der besten Alternativen.

3. Regelmäßige Bewegung und Sport

Körperliche Aktivität senkt nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern verbessert auch die Insulinempfindlichkeit. Fachmann Christian Ambrosch empfiehlt, Sport in den Alltag zu integrieren. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sorgt für zusätzliche Vorteile.

4. Stress reduzieren

Stress hat negative Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, da er zur Ausschüttung von Stresshormonen führt. Aktivitäten, die das psychische Wohlbefinden steigern, wie soziale Kontakte und Hobbys, können helfen, Stress abzubauen und somit auch die Blutzuckerwerte zu stabilisieren.

5. Blutzucker regelmäßig kontrollieren

Um langfristige Erfolge zu erzielen, sind regelmäßige Blutzuckerkontrollen unerlässlich. Ab dem 40. Lebensjahr sollte jeder die Blutzuckerwerte regelmäßig überprüfen lassen, während Personen mit Diabetes mindestens zweimal jährlich ihre Werte kontrollieren sollten.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Diabetes erfolgreich managen und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Experten sind sich einig: Ein gesunder Lebensstil ist ein effektiver Ansatz, um Diabetes zu bekämpfen – sogar effektiver und nachhaltiger als viele medizinische Behandlungsmethoden. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!