Saunieren ist eine wahre Wohltat für Herz, Kreislauf und Immunsystem – wenn es richtig gemacht wird! Laut dem Deutschen Sauna-Bund erfreuen sich über 32 Millionen Menschen regelmäßig an den Vorzügen der Sauna. Der Wellnessfaktor und die Entspannung stehen dabei oft im Vordergrund. Doch wussten Sie, dass regelmäßiges Saunieren auch gesundheitliche Vorteile mit sich bringt?

Studien aus Finnland belegen, dass häufiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Schlaganfälle signifikant senken kann. So hat eine Untersuchung nachgewiesen, dass Personen, die vier bis sieben Mal pro Woche saunieren, ein 60 Prozent niedrigeres Risiko für Schlaganfälle hatten, im Vergleich zu denen, die selten in die Sauna gehen.

Wenn Sie richtig saunieren, kann dies den Blutdruck senken – ein wichtiger Faktor, um das Risiko für Schlaganfälle zu minimieren. Reinhard Ketelhut, Professor für Sportmedizin an der Humboldt-Universität zu Berlin, erklärt, dass die Wirkung des Saunierens mit der Anstrengung verglichen werden kann, die beim Treppensteigen entsteht.

Ein weiterer Vorteil: Saunagänge stärken das Immunsystem! Durch das Einatmen der heißen Luft produziert der Körper vermehrt Abwehrstoffe, die gegen Erkältungsviren und Bakterien wirken. Rolf Piper, Sportwissenschaftler des Deutschen Sauna-Bundes, hebt hervor, dass dies eine wirksame Prävention gegen Atemwegsinfekte ist.

Wer jedoch vorsichtig sein sollte, sind Menschen mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Diabetes. Die Hitze kann den Blutdruck stark beeinflussen und die Wirkung von Medikamenten verändern. Bei gesundheitlichen Bedenken ist es wichtig, vor dem Saunieren einen Arzt zu konsultieren.

Tipps für sicheres Saunieren:

- Hören Sie auf Ihren Körper! Verlassen Sie die Sauna, sobald es unangenehm wird.

- Für Gesunde gilt: Ein Saunagang sollte etwa 15 Minuten dauern. Experten empfehlen, nicht länger als drei Saunagänge pro Besuch einzuplanen.

- Achten Sie auf eine ausreichende Abkühlung nach jedem Gang; diese sollte mindestens ebenso lang dauern wie der Saunagang selbst. Wasserfälle oder kalte Duschen sind ideale Methoden.

- Stehen Sie in der Sauna langsam auf, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. Wenn Sie liegen, setzen Sie sich einige Minuten vorher auf.

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler beim Saunieren:

- Zu viele hintereinanderliegende Saunagänge

- Zu lange Aufenthalte in der Hitze

- Unzureichend lange Pausen zwischen den Saunagängen

- In der Hitze ausharren, wenn Sie sich unwohl fühlen

- Saunieren ohne vorherigen ärztlichen Rat, wenn bestehende Vorerkrankungen vorliegen.

Denken Sie daran, dass dieser Artikel allgemeine Informationen zum Saunieren bietet und keinen Arztbesuch ersetzt. Bei individuellen gesundheitlichen Fragen sollten Sie stets einen Spezialisten zu Rate ziehen.

Nutzen Sie die wohltuenden Effekte der Sauna, aber tun Sie es auf eine sichere und gesunde Weise!