Einführung

Magnesium ist eines der gefragtesten Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland und spielt eine zentrale Rolle in vielen biologischen Prozessen. Es reguliert nicht nur den Blutdruck, sondern fördert auch die Aufnahme von wichtigen Mineralstoffen wie Calcium, Kalium und Natrium. Eine adäquate Magnesiumversorgung ist entscheidend für gesunde Knochen, gut funktionierende Muskeln und die Zellteilung. Besonders bei sportlicher Betätigung steigt der Magnesiumbedarf erheblich.

Wie viel Magnesium sollten Sie täglich maximal einnehmen?

Der individuelle Magnesiumbedarf kann variieren und durch verschiedene Faktoren wie Stress, intensive körperliche Aktivität oder bestimmte Erkrankungen beeinflusst werden. Auch Alkohol kann den Magnesiumspiegel im Körper negativ beeinflussen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Magnesiumzufuhr zwischen 300 und 350 Milligramm über die Nahrung. Laut den National Institutes of Health sollten Frauen bis zu 30 Jahre 310 Milligramm und ältere Frauen 320 Milligramm täglich zu sich nehmen. Männer unter 30 Jahren benötigen etwa 400 Milligramm, während ältere Männer einen höheren Bedarf von 420 Milligramm haben. Bei vorliegendem Mangel sind höhere Dosierungen nötig.

Die Gesellschaft für Magnesium-Forschung berichtet von Dosierungen zwischen 243 und 486 Milligramm pro Tag, wobei in bestimmten Fällen auch höhere Mengen erforderlich sein können. Interestingly, es gibt keine offiziell empfohlene Obergrenze für die tägliche Magnesiumaufnahme, da überschüssiges Magnesium normalerweise über die Nieren ausgeschieden wird. Dennoch haben sowohl die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) als auch das Food and Nutrition Board (FNB) in den USA eine tolerierbare obere Aufnahmegrenze (UL) festgelegt:

UL der EFSA: 250 Milligramm pro Tag

UL des FNB: 350 Milligramm pro Tag

Erst ab einer Dosis von 2500 Milligramm täglich können gesundheitliche Probleme wie Lähmungserscheinungen auftreten, jedoch sind solche hohen Mengen in der Regel nicht erforderlich oder erreichbar bei der oralen Supplementierung.

Wem sollte von Magnesium abgeraten werden?

Obwohl Magnesium als sicher gilt, sollten bestimmte Personen, insbesondere solche mit spezifischen gesundheitlichen Bedingungen, vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt halten. Dazu gehören:

1. **Menschen mit Nierenproblemen:** Bei Niereninsuffizienz oder anderen Nierenerkrankungen kann der Körper Magnesium nicht effektiv ausscheiden, was zu gefährlichen Ansammlungen im Körper führen kann.

2. **Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen:** Einige Medikamente können die Wirkung von Magnesium beeinflussen. Dazu zählen Antibiotika, Diuretika und Protonenpumpenhemmer.

Was passiert, wenn die Maximaldosis überschritten wird?

Laut der Gesellschaft für Magnesium-Forschung ist die orale Magnesiumtherapie in der Regel sicher und lohnenswert. Übermäßige Zufuhren können jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden führen, weshalb die maximale Tagesdosis empfohlen wird. Es wurde in Studien nachgewiesen, dass die Gefahr von Durchfall und anderen gastrointestinalen Beschwerden ab einem Wert von 350 Milligramm täglich signifikant ansteigt.

Fazit

Achten Sie darauf, Ihre Magnesiumaufnahme in den Griff zu bekommen – es könnte entscheidend für Ihre Gesundheit sein! Wissen Sie bereits, wie Sie Ihre tägliche Zuführung optimal gestalten können?