Laut der WHO gehört Osteoporose zu den zehn bedeutendsten Volkskrankheiten weltweit. Aber ist es wirklich möglich, dieser heimtückischen Erkrankung vorzubeugen? Diese und viele weitere Fragen beantwortet das neue Buch „Der kleine Osteoporose-Coach“ aus dem bekannten Trias-Verlag.

Knochenschwund vorbeugen: Der Schlüssel liegt in der Bewegung

Hannelore Kimeswenger M.Ed., Gesundheitspädagogin und Autorin des Ratgebers, erläutert, dass unsere Knochen lebendig sind und sich den physischen Belastungen anpassen. Fehlende Bewegung und körperliche Inaktivität sind die Hauptursachen für den Verlust von Knochenmasse. Daher ist regelmäßige Bewegung unerlässlich für die Prävention von Osteoporose.

Ganzheitlicher Ansatz: Sport und Ernährung gegen Osteoporose

Doch nicht nur Bewegung, auch eine ausgewogene, knochengesunde Ernährung spielt eine tragende Rolle im Kampf gegen Osteoporose. Kimeswenger ist der Meinung, dass jeder, egal ob gesund oder schon betroffen, aktiv zur Prävention beitragen kann. Ihr Ratgeber enthält detaillierte Anleitungen und zeigt, wie gezielte Übungen dabei helfen können, die Knochendichte zu steigern und die Krankheitsprogression zu verlangsamen.

Praktische Tipps für den Alltag

Das Buch ist in allen Buchhandlungen sowie online auf Plattformen wie Amazon und Thieme erhältlich. Es bietet eine Fülle praktischer Ratschläge und Übungen. Kimeswenger, die auch als Heilmasseurin und Sporttherapeutin tätig ist, legt großen Wert auf motivierende Erklärungen, die jeden anregen, selbst aktiv gegen Osteoporose vorzugehen.

Umfassendes Trainingsprogramm: Der Osteoporose-Coach

„Der kleine Osteoporose-Coach“ enthält ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das Übungen zur Koordination, Kräftigung und Mobilisation umfasst. Zusätzlich gibt sie wertvolle Tipps zu einer osteoporosefreundlichen Ernährung, die die Gesundheit der Knochen fördert.

Das Vorwort stammt von Prof. Michael Ausserwinkler, einem angesehenen Internisten und Rheumatologen, der die Bedeutung eines aktiven Lebensstils betont und die Notwendigkeit einer gezielten Prävention gegen Osteoporose hervorhebt.

Fazit: Aktiv gegen Osteoporose – Ihr kleiner Coach für gesunde Knochen

Mit „Der kleine Osteoporose-Coach“ haben Betroffene und Interessierte die Möglichkeit, einfach und effektiv etwas gegen Osteoporose zu unternehmen. Der Ratgeber motiviert zu einem aktiven Lebensstil und unterstützt dabei, die eigene Knochengesundheit zu erhalten oder sogar wiederaufzubauen.

Was Sie über Osteoporose wissen sollten

Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung der Knochen, die weltweit verbreitet ist und von der WHO als ernstes Gesundheitsproblem eingestuft wird. Ein Verlust von Knochenmasse kann zu ernsthaften Frakturen führen, insbesondere am Oberschenkelhals.

Typische Anzeichen für Osteoporose sind Größenverlust und charakteristische Körperhaltungsänderungen wie das Tannenbaumphänomen, bei dem die Hautfalten am Rücken einer Tanne ähneln. Auch die Ergebnisse einer DEXA-Knochendichtemessung sind entscheidend.

Es gibt beeinflussbare Risikofaktoren wie Alkohol- und Nikotinkonsum, ungesunde Ernährung, Vitamin D-Mangel und Bewegungsmangel, sowie nicht beeinflussbare Faktoren wie genetische Disposition und die Menopause. Kimeswenger warnte eindringlich, dass Bewegungsmangel zu schwerwiegenden Folgen führen kann – es ist wichtig, aktiv zu bleiben, um Osteoporose vorzubeugen.

Die Lösung: Bewegung und gesunde Ernährung

Zusätzlich zur Bewegung sind eine gesunde Ernährung und eine bewusste Lebensweise entscheidend. Sowohl Kimeswenger als auch Ausserwinkler sind überzeugt, dass jeder etwas zur Prävention tun kann und sollten. Der Ratgeber „Der kleine Osteoporose-Coach“ (TRIAS Verlag, Stuttgart 2024) bietet zahlreiche anregende Übungen und Tipps, wie man die Knochendichte auf natürliche Weise verbessern kann. Schützen Sie Ihre Knochen und leisten Sie aktiv Ihren Beitrag zur Gesundheitsförderung!