Ist Sport am Wochenende genauso wirksam wie regelmäßiges Training unter der Woche? Eine neue Studie zeigt auf, dass auch Wochenend-Sportler, die als „Weekend Warriors“ bekannt sind, enorme gesundheitliche Vorteile genießen können.

In unserer hektischen Lebensweise mit Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen schaffen es viele Menschen nicht, während der Woche regelmäßig Sport zu treiben. Stattdessen nutzen sie das Wochenende, um ihr Fitnessprogramm zu absolvieren. Eine Untersuchung des Massachusetts General Hospital hat ergeben, dass diese Form der körperlichen Aktivität mit einem erstaunlich niedrigeren Risiko für mehr als 200 Krankheiten verbunden ist.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat klare Bewegungsempfehlungen herausgegeben, die von der Mehrheit der Menschen weltweit nicht eingehalten werden: zwischen 150 und 300 Minuten moderater Ausdaueraktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität sind nötig, um die Gesundheit zu fördern. Die Studie stellt nun fest, dass selbst diejenigen, die ihre sportlichen Aktivitäten auf ein bis zwei Tage konzentrieren, deutlich gesünder sind als inaktive Personen.

In dieser umfassenden Studie wurden Daten von 89.573 Teilnehmern der UK Biobank analysiert. Die Teilnehmer wurden anhand ihres Aktivitätsniveaus in drei Gruppen eingeteilt: Regelmäßig aktive Personen, Weekend Warriors und inaktive Personen. Die Ergebnisse zeigen, dass sowohl die Weekend Warriors als auch die regelmäßig aktiven Menschen ein signifikant geringeres Risiko für 264 verschiedene Krankheiten haben.

Besonders eindrucksvoll sind die Resultate bei kardiometabolischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes. Das Risiko für Bluthochdruck war bei Weekend Warriors um 23 Prozent und bei regelmäßig Aktiven um 28 Prozent gesenkt. Für Diabetes lagen die Risiken sogar um 43 Prozent (Weekend Warriors) und 46 Prozent (regelm. Aktive) niedriger.

Diese Erkenntnisse sind ermutigend für all diejenigen, die Schwierigkeiten haben, regelmäßige Trainingseinheiten in ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Es zeigt sich, dass die Gesamtmenge an Bewegung entscheidender sein könnte als das Muster der Aktivität.

Wir möchten darauf hinweisen, dass auch intensive Einheiten am Wochenende erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen können. Um die Empfehlungen der WHO zu erreichen, können verschiedene Trainingspläne helfen. Ob für Einsteiger oder für diejenigen, die ihre Fitness bestehend aus Kraft- und Ausdauertraining verbessern möchten, finden sich zahlreiche Ressourcen.

Das Wichtigste ist, aktiv zu sein – egal ob regelmäßig über die Woche verteilt oder konzentriert am Wochenende. Nutzen Sie die Zeit für Ihre Gesundheit und werden Sie Teil der „Weekend Warriors“ – es lohnt sich!