Erschöpfung nach dem Essen? Ein Warnsignal?

Fühlen Sie sich oft nach dem Mittagessen wie gelähmt? Was viele als alltäglich abtun, könnte ein alarmierendes Zeichen sein – insbesondere, wenn die Müdigkeit häufig auftritt.

Normal oder besorgniserregend?

Die meisten Menschen kennen das Gefühl der Müdigkeit nach einer Mahlzeit. Während ein leichtes Energietief völlig normal sein kann, sollte anhaltende Erschöpfung nach dem Essen ernst genommen werden. Die Ernährungswissenschaftlerin Fiona Hanter warnt, dass ein Besuch beim Arzt ratsam ist, wenn diese Müdigkeit regelmäßig auftritt.

"Obwohl es weit verbreitet ist, gibt es noch keine vollständige wissenschaftliche Erklärung für dieses Phänomen", erklärt Hanter. "Eine mögliche Ursache könnte die natürliche Reaktion des Körpers auf die Verdauung sein. Während wir essen, wird mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt geschickt, was zu einem vorübergehenden Blutflussverlust im Gehirn führt. Das kann Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen."

Ursachen für die Müdigkeit

Obwohl diese Reaktion meist harmlos ist, kann übermäßige Müdigkeit nach den Mahlzeiten auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hindeuten. Hanter nennt mehrere mögliche Ursachen: "Diabetes oder Prädabetes können durch Blutzuckerschwankungen nach dem Essen zu Müdigkeit führen. Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Eisenmangel oder Vitamin-B12-Mangel sowie hormonelle Störungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse können den Energiehaushalt beeinträchtigen."

Studien belegen die Problematik

Eine aktuelle Studie aus Österreich zeigt, dass etwa 30 Prozent der Erwachsenen wiederholt unter starker Müdigkeit nach dem Essen leiden. Bei vielen dieser Betroffenen wurde tatsächlich eine Störung des Blutzuckerhaushalts wie Prädabetes festgestellt. Experten der Österreichischen Diabetes Gesellschaft raten dazu, bei häufigen Leistungseinbrüchen nach Mahlzeiten den Nüchtern- und postprandialen Blutzucker testen zu lassen, da unerkanntes Diabetes mellitus in Österreich häufig die Ursache für unerklärliche Tagesmüdigkeit ist.

Lebensmittel, die die Müdigkeit verstärken können

Bestimmte Nahrungsmittel können laut Hanter die Müdigkeit noch verstärken. Besonders problematisch sind Mahlzeiten mit hohem Zucker- oder raffinierten Kohlenhydraten, wie etwa Weißbrot, Reis, Pasta und Süßigkeiten. Aber auch eiweißreiche Nahrungsmittel, die den Botenstoff Tryptophan enthalten – darunter Truthahn, Huhn, Eier, Käse, Fisch sowie verschiedene Nüsse und Samen – können Schläfrigkeit fördern.

Was tun bei regelmäßiger Erschöpfung?

Wenn Sie häufig nach dem Essen unter Erschöpfung leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Hausarzt oder einer Ernährungsberatung in Verbindung setzen. Diese Fachleute können nicht nur mögliche Grunderkrankungen abklären, sondern auch individuell angepasste Ernährungsempfehlungen geben.