Gerade zu Neujahr setzen sich viele Menschen die ehrgeizigen Ziele, mehr Sport zu treiben und ihre überflüssigen Kilos loszuwerden. Doch die Frage bleibt: Ist Sport allein ausreichend, um Gewicht zu verlieren?

Johannes Wechsler, Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des Bundesverbands Deutscher Ernährungsmediziner (BDEM), beleuchtet diesen Punkt mit einem eindringlichen Beispiel: Um die 500 Kalorien einer Tafel Schokolade zum Beispiel zu verbrennen, müsste man mindestens eine Stunde joggen! Und dies ist nur eine kleine Tafel – was, wenn Sie sich eine ganze Packung gönnen?

Kann man tatsächlich nur durch Sport abnehmen?

Wechsler ist sich sicher, dass Sport allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Professor Karsten Köhler von der Technischen Universität München (TUM) stimmt dem zu und berichtet: „Wir haben festgestellt, dass Sport sehr gut geeignet ist, um das Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen, aber kaum, um tatsächlich Kilos zu reduzieren.“ Die Realität ist, dass die meisten Menschen beim reinen Sporttreiben nur marginal abspecken.

Warum führt Sport nicht automatisch zur Gewichtsabnahme?

Ein Grund, warum der Sport allein nicht zur gewünschten Gewichtsabnahme führt, ist das Phänomen des „kompensatorischen Essverhaltens“. Laut Köhler neigen Menschen dazu, nach intensivem Sport ihre Essgewohnheiten zu ändern. Dies geschieht zum einen aus psychologischen Gründen, um sich für die Anstrengungen zu belohnen, und zum anderen durch die Ausschüttung von appetitanregenden Hormonen, die nach dem Sport ansteigen. Der Körper versucht, die verlorene Energie schnellstmöglich wieder aufzunehmen.

Ein weiterer Faktor, der das Abnehmen nur durch Sport erschwert, ist die Stoffwechselanpassung. Bei intensivem Sport passt sich der Stoffwechsel an, um Energie zu sparen, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch sinkt, obwohl wir uns bewegen. Dieses Phänomen kann zu einem Stillstand des Gewichts führen. Es stellt sich also die Frage: Wie kann man effektiv abnehmen?

Die richtige Methode zum Abnehmen

Die richtige Methode zum Abnehmen ist eine Kombination von ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität. Ein Kaloriendefizit ist essenziell – das bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als man verbraucht. Es ist jedoch wichtig, auf eine vollständige Nährstoffaufnahme zu achten, um Mangelernährungen vorzubeugen. Köhler empfiehlt die mediterrane Ernährung, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist: reich an frischem Obst und Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten. Diese Ernährung ist nicht nur lecker, sondern auch nachhaltig.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alleiniger Sport nicht die Lösung für erfolgreiches Abnehmen ist. Wer wirklich Gewicht verlieren möchte, sollte sein Essverhalten überdenken und bewusst auf eine gesunde Ernährung setzen. Denn der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Balance!