Jedes Jahr nehmen sich viele Menschen zu Neujahr vor, aktiver zu werden und Gewicht zu verlieren. Aber reicht Sport wirklich aus, um erfolgreich abzunehmen?

Kann Sport allein zur Gewichtsreduktion führen?

Johannes Wechsler, ein renommierter Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des Bundesverbands Deutscher Ernährungsmediziner (BDEM), erläutert die begrenzte Wirkung von Sport auf die Gewichtsabnahme: Um die Kalorien einer Tafel Schokolade (ca. 500 Kalorien) zu verbrennen, müsste man mindestens eine Stunde joggen. Diese Anforderung verdeutlicht, wie schwierig es ist, durch Sport allein ein signifikantes Kaloriendefizit zu erreichen.

Wechsler betont, dass Sport allein in den meisten Fällen nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Seine Ansicht wird durch Karsten Köhler, Professor an der Technischen Universität München (TUM), unterstützt. Köhler erklärt, dass Sport zwar hervorragend geeignet ist, um das Gewicht zu halten und eine Zunahme zu verhindern, aber nicht dazu, signifikant Körpergewicht zu verlieren. Tatsächlich zeigen Studien, dass die Mehrheit der Menschen mit Sport alleine nur marginale Fortschritte erzielt.

Warum führt Sport nicht zu Gewichtsverlust?

Ein häufiger Grund, warum Sport allein nicht zur Gewichtsabnahme führt, ist das Phänomen des „kompensatorischen Essens“. Nach dem Sport neigen Menschen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Dies geschieht aus psychologischen Gründen, weil wir uns für harte Arbeit belohnen wollen. Zudem spielt die Ausschüttung appetitregulierender Hormone eine Rolle, die nach dem Training erhöht ist und Hunger erzeugt. Der Körper versucht, die verlorene Energie möglichst schnell wieder aufzunehmen.

Darüber hinaus bewirkt regelmäßige körperliche Aktivität auch eine Stoffwechselanpassung. Wenn wir viel Sport treiben, passt sich der Stoffwechsel unserer Körper an, um Energie zu sparen. Dies führt letztlich zu einem Rückgang des Kalorienverbrauchs, was dazu führen kann, dass das Gewicht stagniert, trotz regelmäßigen Trainings.

Wie kann man effektiv abnehmen?

Um gesund und nachhaltig abzunehmen, ist eine Ernährungsumstellung unerlässlich. Ziel sollte es sein, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, also weniger Kalorien zu konsumieren, als man verbraucht. Dabei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen. Karsten Köhler empfiehlt die mediterrane Ernährung. Sie gilt als gesund und evidenzbasiert und zeichnet sich durch einen hohen Anteil an frischen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten aus. Gleichzeitig ist es hilfreich, die Anzahl der Mahlzeiten zu kontrollieren und auf Verarbeiteten Zucker und fette Snacks zu verzichten, um die Erfolge der Gewichtsreduktion zu maximieren.