Andrew Huberman, el destacado neurocientífico de la Universidad de Stanford, ha capturado la atención del público no solo por sus fascinantes investigaciones sobre el cerebro, sino también por compartir estrategias prácticas que prometen optimizar tanto el rendimiento mental como físico. A través de su popular podcast ‘Huberman Lab’, ha revelado una rutina matutina de 10 pasos que está cambiando vidas.

1. Despertarse temprano

El primer paso en esta poderosa rutina es despertarse temprano, idealmente entre las 5:00 y 6:00 a.m. Despertar a esta hora no solo maximiza tu productividad, sino que también alinea tus ritmos circadianos, esos relojes internos que regulan el sueño y la vigilia. Este hábito clave puede mejorar tu calidad de sueño y darte un impulso de energía y concentración durante el día.

2. Exposición a la luz natural

Un elemento crucial de la rutina es exponerse a la luz natural inmediatamente después de despertar. Huberman enfatiza que esta práctica activa el sistema de alerta del cerebro y regula niveles de cortisol, lo que ayuda a mantener altos niveles de energía y concentración. Si no puedes acceder a luz solar, él sugiere utilizar una caja de luz para simular esa exposición, especialmente útil durante el frío invierno o en espacios cerrados.

3. Rehidratación

La rehidratación es el siguiente paso vital. Después de una noche de sueño, el cuerpo necesita recuperar líquidos. Huberman recomienda beber un vaso de agua al levantarse, lo que activa tu metabolismo y mejora la digestión. Agregar limón o vinagre de manzana no solo aporta sabor, sino que además, puede potenciar la salud intestinal, un factor esencial dado el vínculo entre nuestro intestino y el cerebro.

4. Meditación

La meditación es otro paso fundamental en la rutina de Huberman. Dedicar al menos 10 minutos cada mañana a esta práctica puede reducir el estrés y mejorar la concentración. Concentrarse en la respiración durante la meditación ayuda a regular el sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias como la respiración y el ritmo cardíaco, promoviendo una sensación de calma y claridad mental.

5. Estiramientos matutinos

También sugiere hacer estiramientos matutinos. Estos ejercicios no solo aumentan la flexibilidad, sino que también liberan la tensión muscular acumulada y mejoran la circulación. Integrar yoga o ejercicios de movilidad puede resultar en un bienestar físico y mental notable, preparando a una persona para afrontar el día con energía.

6. Actividad física

La actividad física también es esencial. Huberman anima a realizar alguna forma de ejercicio cada mañana, desde correr hasta entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Esta práctica no solo beneficia el sistema cardiovascular sino que también eleva los niveles de dopamina, aumentando tu motivación y generando una sensación de bienestar que te acompaña durante todo el día.

7. Desayuno equilibrado

Un desayuno equilibrado es indispensable para empezar bien. Huberman recomienda un desayuno rico en proteínas, como huevos, combinado con grasas saludables (aguacate) y carbohidratos complejos (tostadas integrales). Este tipo de desayuno te proporciona energía sostenida y ayuda a evitar esos molestos picos y caídas de azúcar en la sangre, que pueden afectar tu concentración y estado de ánimo.

8. Exposición a bajas temperaturas

La exposición a bajas temperaturas, ya sea mediante duchas frías o baños en agua fría, es otro hábito que Huberman promueve por sus numerosos beneficios. Este choque térmico no solo mejora la circulación y reduce la inflamación, sino que también entrena tu mente para manejar situaciones desafiantes. Comienza poco a poco, con 15 segundos, y aumenta gradualmente el tiempo.

9. Escribir en un diario

Finalmente, escribir en un diario se ha convertido en una práctica valiosa para Huberman. Este acto de reflexionar sobre metas e intenciones fomenta la autoconciencia y permite organizar tus pensamientos de manera efectiva. También resulta útil para monitorear tu progreso a lo largo del tiempo, identificando áreas de mejora mientras celebras tus pequeños logros.

Conclusión

Implementar esta rutina matutina de 10 pasos no solo transformará tu día, sino que podría cambiar radicalmente tu vida. ¿Te atreves a probarla?