El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del organismo, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Aunque muchos obtienen suficiente magnesio a través de su dieta, otros dependen de suplementos. Sorprendentemente, una gran parte de la población ignora los peligros de no consumirlo.

Según Medline Plus, el magnesio no solo es crucial para el buen funcionamiento de los músculos y nervios, sino que también es vital para mantener un sistema inmunitario fuerte, regular el ritmo cardíaco y fortalecer los huesos. Además, contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre y es indispensable para la producción de energía y proteínas.

A pesar de su importancia, un alarmante estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. reveló que más de la mitad de la población no consume la cantidad adecuada de magnesio. Esta falta puede conducir a graves problemas de salud, incluyendo daños en el ADN y trastornos degenerativos crónicos. Se ha observado que una persona de 70 kilos tiene aproximadamente 25 gramos de magnesio en su cuerpo, distribuido principalmente en los huesos y músculos. Sin embargo, niveles bajos de este mineral están asociados con condiciones serias como Alzheimer, Parkinson, enfermedades gastrointestinales, varios tipos de cáncer y diabetes.

Recientemente, una investigación publicada en el European Journal of Nutrition destacó la alarmante conexión entre la baja ingesta de magnesio y el aumento de homocisteína, un aminoácido genotóxico que puede dañar el ADN. Esta combinación tóxica es particularmente peligrosa para las personas con antecedentes familiares de estas enfermedades.

¿Qué cantidad de magnesio necesitas?

La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el género. Aquí te presentamos las recomendaciones:

- **Bebés de 6 meses**: 30 mg. - **De 7 a 12 meses**: 75 mg. - **De 4 a 8 años**: 130 mg. - **De 9 a 13 años**: 240 mg. - **De 14 a 18 años**: hombres, 410 mg; mujeres, 360 mg (incrementa a 400 mg durante el embarazo). - **De 19 a 30 años**: hombres necesitan 400 mg; mujeres, entre 310 y 350 mg. - **Mayores de 31 años**: hombres, 420 mg; mujeres, 320 mg.

Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios en la dieta o iniciar un suplemento. No subestimes el poder del magnesio: ¡tu salud podría depender de ello!