La 'nomofobia' se refiere al creciente miedo a no poder acceder a nuestro teléfono móvil, y se ha convertido en un fenómeno preocupante a nivel mundial, especialmente en Chile, donde la tecnología juega un papel fundamental en nuestra vida diaria. Un reciente estudio realizado por Nomophobia.com revela estadísticas alarmantes: ¡un 76% de los chilenos admite ser dependiente de su smartphone! Sorprendentemente, más del 20% de los encuestados asegura que su teléfono móvil es más valioso para ellos que sus seres queridos. ¿Hasta dónde estamos dispuestos a llegar por nuestra adicción a la tecnología?

Además, un preocupante 64% de los chilenos reconoce que pasan un tiempo excesivo utilizando sus dispositivos móviles. Esta dependencia no solo afecta la productividad y la calidad de vida, sino que también está empezando a tener un impacto significativo en la salud mental de muchos.

El uso de smartphones ha crecido de forma vertiginosa en Chile en los últimos años. Actualmente, el 67% de la población afirma tener al menos un teléfono inteligente, y un 30% posee dos o más. Este salto en la accesibilidad a la tecnología ha modificado nuestras interacciones sociales y la manera en que nos informamos y entretenemos. Sin embargo, esta revolución tecnológica viene acompañada de serias consecuencias.

El estudio revela que el 19% de los encuestados ha enfrentado dificultades personales o laborales debido a su dependencia del teléfono. La nomofobia provoca síntomas de ansiedad y nerviosismo, especialmente en momentos en que se ven imposibilitados de acceder a sus dispositivos. De hecho, el 67% de los participantes afirmaron que lo que más les genera angustia es no poder comunicarse con sus seres queridos. "Este ciclo de necesidad constante de conexión no solo afecta nuestra salud mental, sino que también exacerba sentimientos de estrés que podrían generar problemas más graves si no se abordan", afirma Camilo Bastías, psicólogo del Grupo Cetep.

¿Cómo Superar la Nomofobia?

Superar la nomofobia y mitigar sus efectos negativos en la salud mental es posible. Aquí algunos consejos prácticos proporcionados por Grupo Cetep:

1. **Establecer límites de uso:** Crear horarios específicos para usar el teléfono es esencial. Evitarlo durante comidas o reuniones puede ser una buena manera de desconectarse y disminuir la dependencia.

2. **Incluir actividades sin tecnología:** Participar en actividades que no impliquen el uso del teléfono, como ejercicios físicos, lectura o disfrutar de la naturaleza, ayuda a equilibrar el tiempo de pantalla y fomenta interacciones sociales directas.

3. **Practicar mindfulness:** La meditación y ejercicios de respiración son herramientas valiosas para reducir la ansiedad y promover una relación más consciente con la tecnología.

4. **Fortalecer la autoestima:** Trabajar en la autoaceptación puede disminuir el deseo de buscar validación online y reducir la dependencia emocional al dispositivo.

5. **Buscar apoyo profesional:** Si la ansiedad por estar desconectado se convierte en un problema, es importante acudir a un profesional de salud mental. La terapia puede ofrecer técnicas efectivas para gestionar esta dependencia.

6. **Utilizar aplicaciones de control:** Existen apps diseñadas para monitorizar el tiempo de uso y establecer límites, ayudando a los usuarios a ser más conscientes del tiempo que pasan en sus dispositivos.

Frente al creciente consumo de smartphones, abordar la nomofobia como un problema de salud mental en Chile es crucial. Reconocer su impacto y adoptar estrategias para gestionar el tiempo en pantalla puede ser la clave para preservar nuestro bienestar. ¡No permitas que tu teléfono gobierne tu vida! Es hora de retomar el control y priorizar lo que realmente importa.