La llegada del otoño trae consigo cambios significativos en nuestro estado de ánimo y bienestar. Con días más cortos y el descenso de temperaturas, no es raro que muchos experimenten cansancio, apatía y una sensación general de tristeza. Este fenómeno, conocido como astenia otoñal, afecta entre el 10% y el 20% de la población. La doctora María Sánchez de Cigna España señala que es crucial, durante este periodo de 15 días, tomar acciones que cuiden nuestra salud física y mental.

Astenia otoñal: ¿Estás sufriendo de depresión estacional?

La depresión estacional es un trastorno que varía con las estaciones, comenzando en otoño y desapareciendo en primavera. Según la psicóloga Alba Fernández, es fundamental diferenciarla del síndrome postvacacional, que está relacionado con el regreso a la rutina habitual. La disminución de la luz solar puede provocar alteraciones en los niveles de serotonina y melatonina, responsables de nuestra felicidad. Por ello, mantener un equilibrio emocional durante esta época es esencial.

6 hábitos para recuperarte y revitalizar tu energía

La psicóloga Giulia de Benito del Instituto Centta recomienda hacer una pausa para reflexionar sobre los síntomas que experimentamos. Atender estas señales es vital. Estos son algunos hábitos que pueden ayudarte a sobrellevar el cansancio estacional:

1. **Disfruta del aire libre:** Aprovecha los momentos soleados. Un breve paseo durante tu descanso puede hacer maravillas para tu ánimo. Si no puedes salir, abre las ventanas y deja entrar luz natural a tu hogar.

2. **Mantente activo:** No es necesario hacer ejercicios intensos. Caminar diariamente y combinarlo con ejercicios de fuerza unas veces a la semana es suficiente. El ejercicio libera endorfinas que mejoran nuestra energía y estado de ánimo.

3. **Alimentación balanceada:** Incluye más frutas, verduras, legumbres y proteínas en tu dieta. Asegúrate de mantenerte hidratado y reducir el consumo de alcohol. Una buena alimentación no solo mejora tu salud física, sino que también beneficia tu estado emocional.

4. **Duerme lo suficiente:** Establecer horarios regulares para acostarte y levantarte es fundamental. El otoño ofrece las condiciones ideales para un mejor descanso. Asegúrate de dormir bien, ya que esto afectará tu rendimiento y bienestar.

5. **Acepta tus emociones:** Validar tus sentimientos negativos es crucial. No te exijas demasiado y recuerda que está bien sentirse mal a veces. La empatía hacia uno mismo es clave para superar este reto emocional.

6. **Evita la apatía:** Cuanto menos hagas, menos motivación sentirás. Es importante mantenerse ocupado y comprometido con actividades que te gusten y que mantengan tu mente activa.

Conclusión

El otoño no tiene que ser sinónimo de tristeza y cansancio. Siguiendo estos hábitos recomendados por expertos, puedes equilibrar tu estado de ánimo y recuperar tu vitalidad. Asegúrate de cuidar de ti mismo y de tus emociones para disfrutar al máximo de esta hermosa estación.