¿Sabías cuántos minutos deberías caminar al día?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido claridad sobre la actividad física necesaria para llevar una vida saludable. Recomiendan un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, lo que se traduce en aproximadamente 30 minutos al día, cinco veces a la semana.

Recomendaciones diarias de caminata

De acuerdo con la OMS, los adultos deberían intentar acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad más vigorosa. Esto puede incluir desde caminar a paso ligero, nadar, hasta montar en bicicleta.

Beneficios adicionales: ¡fortalece tus músculos!

Además de la caminata, la OMS también aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Trabajar todos los grupos musculares no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a prevenir diversas enfermedades.

La importancia de mantenerse activo

El sedentarismo se ha convertido en un problema global alarmante. De acuerdo a la OMS, un estilo de vida inactivo está relacionado con un aumento en el riesgo de mortalidad por diversas causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Sorprendentemente, cerca de 1.800 millones de adultos, alrededor del 31%, no cumplen con el mínimo de actividad requerido.

Mujeres y adolescentes: una preocupación extra

Un dato preocupante es que las mujeres, en promedio, son cinco puntos porcentuales menos activas que los hombres, y esta brecha se ha mantenido estable desde el año 2000. Por otro lado, el 81% de los adolescentes de entre 11 y 17 años no realizan suficiente actividad física, siendo las chicas las más afectadas: el 85% no cumple con las recomendaciones, en comparación con el 78% de los chicos.

¡Actívate ya!

Comenzar con pequeñas dosis de actividad y aumentar progresivamente tanto la duración como la intensidad es clave. Recuerda que cada movimiento cuenta, así que, ¿por qué no dar ese primer paso hacia una vida más activa hoy mismo?