Octubre es el mes rosa, un tiempo simbólico para crear conciencia sobre el cáncer de mama. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló que en 2022 se reportaron aproximadamente 2,3 millones de diagnósticos de cáncer de mama en mujeres a nivel mundial, con 670,000 muertes asociadas a esta enfermedad.

El cáncer de mama afecta a mujeres de todas las edades a partir de la pubertad, y las tasas son más elevadas entre las mujeres adultas. Según la Sociedad Americana del Cáncer, este tipo de cáncer representa alrededor del 30% de todos los nuevos diagnósticos de cáncer en mujeres cada año.

En Ecuador, datos del Registro Nacional de Tumores advierten que el riesgo de desarrollar cáncer de mama es de 38.2 casos por cada 100,000 mujeres, resaltando la importancia de la prevención y detección temprana.

A continuación, el Dr. Mauricio Londoño comparte cinco consejos útiles y accesibles para reducir el riesgo de cáncer de mama:

1. Adopte una dieta mediterránea

Esta dieta es reconocida por su capacidad para mantener una buena salud. Contiene abundantes frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva y un consumo moderado de pescado y lácteos. Seguirla puede disminuir entre un 20% y un 30% el riesgo de desarrollar cáncer de mama, según múltiples estudios.

2. Aumente el consumo de frutas y verduras

Alimentos como la cúrcuma, el mango y las uvas contienen compuestos fenólicos que han demostrado tener efectos protectores contra el cáncer de mama. Es crucial incluir una buena variedad en la dieta diaria.

3. Consuma más fibra

La fibra soluble, presente en alimentos como la avena, nueces y legumbres, está asociada a una menor incidencia de cáncer de mama. Investigaciones de la Universidad de Harvard indican que las mujeres con dietas altas en fibra tienen un 8% menos de probabilidad de desarrollar este tipo de cáncer en comparación con aquellas que consumen menos fibra.

4. Mantenga una rutina de ejercicios

Según estudios del Centro de Investigación Fred Hutchinson en Estados Unidos, las mujeres que realizan ejercicio regularmente tienen entre un 30% y un 40% menos de probabilidad de desarrollar cáncer de mama. La actividad física no solo mejora la salud general, sino que también puede ser vital en la prevención de enfermedades.

5. Mantenga un peso saludable

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, así como la probabilidad de recaída en aquellas que ya han sido diagnosticadas. Controlar el peso mediante una alimentación equitativa y ejercicio es esencial.

La detección temprana sigue siendo clave en la lucha contra el cáncer de mama. Realizar mamografías y autoexámenes mensuales puede ayudar a identificar cualquier cambio inusual en los senos.

Recuerde que su salud está en sus manos; pequeños cambios en su estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en su bienestar. ¡Actúe ahora y prevenga el cáncer de mama!