Los suplementos pre-entrenamiento han tomado por asalto el mundo del fitness, especialmente entre los aficionados de las redes sociales. Desde TikTok hasta Instagram, es difícil no toparse con influencers que alaban las maravillas de sus fórmulas mágicas. Pero, ¿realmente son necesarios? La respuesta podría sorprenderte.

La industria de los suplementos está proyectada a alcanzar los 35 mil millones de euros para 2033, pero este crecimiento genera dudas sobre si realmente ofrecen beneficios a quienes no son atletas profesionales. La verdad es que los pre-entrenamientos están formulados para potenciar el rendimiento antes del ejercicio, y contienen ingredientes como cafeína, beta alanina, creatina y nitratos. Estos componentes ayudan en la resistencia, el flujo sanguíneo y la energía, pero su efectividad puede ser exagerada para la persona común que va al gimnasio.

¿Realmente necesitas ese batido? Los expertos, como David M. Kelly, ex jefe de ciencias del deporte del Manchester United, aseguran que para la mayoría de las personas, estos suplementos son innecesarios. En lugar de confiar en polvos y píldoras, lo que realmente puedes hacer es optimizar tu salud y tu rendimiento a través de hábitos más simples como dormir bien, hidratarte adecuadamente y consumir un snack saludable, como un plátano, antes de tu entrenamiento.

Además, se ha demostrado que el llamado 'efecto placebo' podría jugar un papel más importante de lo que se cree. Simplemente creer que estás tomando algo que mejora tu rendimiento podría ser el verdadero impulso que necesitas para rendir mejor. Algunos estudios incluso sugieren que escuchar música con un ritmo elevado durante tus entrenamientos puede ser más efectivo que cualquier suplemento.

Pero no todo es color de rosa. Aunque algunos pre-entrenamientos son seguros, los riesgos no deben ser ignorados. Muchos de estos suplementos pueden contener ingredientes dañinos, incluyendo metales pesados y estimulantes prohibidos que pueden afectar tu salud a largo plazo. A menudo, el contenido elevado de cafeína puede llevar a efectos secundarios como insomnio, ansiedad y problemas gastrointestinales.

Si decides tomar un suplemento pre-entrenamiento, es crucial elegir marcas confiables que realicen pruebas de seguridad y utilicen ingredientes de calidad. Certificaciones de organismos independientes pueden ofrecer algo de tranquilidad, pero no hay garantía total de seguridad. En última instancia, priorizar métodos naturales y saludables siempre será la mejor opción para quienes buscan mejorar su rendimiento y salud.