Las claves para vivir más años, según expertos en longevidad

Si deseas disfrutar de una vida larga y saludable, ¡presta atención! La pérdida de masa muscular y ósea se convierte en un gran desafío después de los 40 años. Muchos empezamos a sentir un declive físico que puede traducirse en menor fuerza y mayor riesgo de caídas, una condición conocida como sarcopenia. Sin una intervención activa, esta situación podría poner en serio riesgo nuestra salud a largo plazo.

Entrenamiento de fuerza: Tu mejor aliado contra el envejecimiento

El entrenamiento de fuerza emerge como una solución esencial para combatir el deterioro físico. No solo mejora tu musculatura, sino que también fortalece tus huesos, lo cual es vital para prevenir fracturas. La Universidad de Harvard revela que, a partir de los 40 años, el cuerpo pierde un 1% de masa ósea cada año. Ojo, esta cifra puede aumentar si no llevas una alimentación adecuada o si eres sedentario.

¿Estás fuerte? Dos pruebas que debes dominar

El Dr. Peter Attia, experto en longevidad y graduado de Stanford, ha dedicado su vida a descubrir cómo alargar nuestra juventud con hábitos saludables. A través de su pódcast "The Peter Attia Drive", comparte valiosos consejos sobre prevención de enfermedades.

Según Attia, hay dos pruebas físicas que cualquier adulto debería ser capaz de realizar para asegurar un buen estado funcional a medida que avanza la vida. Ambas se centran en evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo cual está estrechamente vinculado a la salud general.

¡El desafío del colgado!

El Dr. Attia declara: "Un hombre de entre 40 y 50 años debe ser capaz de mantenerse colgado durante dos minutos, mientras que una mujer debería hacerlo por 90 segundos. ¿Por qué es importante? Porque es un excelente indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo y revela mucho sobre la conectividad entre nuestras manos y nuestro cuerpo".

La segunda prueba: Fuerza de agarre y equilibrio

Attia también menciona una segunda métrica crítica relacionada con la fuerza de agarre y el equilibrio: "Los hombres deben cargar el 50% de su peso corporal en cada mano durante un minuto. Por ejemplo, si pesas 90 kilos, deberías cargar 45 kilos en cada mano. Para las mujeres, la carga debe ser tres cuartas partes de su peso corporal durante el mismo período".

El asombroso vínculo entre fuerza y salud

¿Sabías que la fuerza de agarre tiene implicaciones clínicas serias? Attia resalta que la correlación entre la fuerza de agarre y la salud es sorprendente. Aquellos con mayor fuerza de agarre tienen un 70% menos de probabilidades de desarrollar y morir por demencia. ¡Increíble!