¡Duerme Sin Preocupaciones! Consejos de la Experta Ainhoa Álvarez para un Sueño Reparador
2024-11-29
Autor: David
¿Te resulta familiar dar vueltas en la cama sin poder dormir? La falta de sueño se ha convertido en una preocupación común que no solo afecta nuestro rendimiento físico e intelectual, sino también nuestro estado de ánimo. Está demostrado que la privación del sueño puede contribuir al aumento de peso, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Pero, cuidado: dormir en exceso también puede ser un signo de problemas de salud subyacentes.
La Dra. Ainhoa Álvarez, quien pronto asumirá la presidencia de la Sociedad Española del Sueño, advierte que el exceso de sueño podría estar relacionado con trastornos como la depresión o trastornos del sueño no diagnosticados. ¿Cómo asegurar un buen descanso?
Te compartimos algunos consejos esenciales:
1. Establece un horario regular:
Irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico.
2. Crea un ambiente cómodo:
Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco.
3. Desconéctate:
Evita las pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul emite señales a tu cerebro que inhiben la producción de melatonina, la hormona del sueño.
4. Practica técnicas de relajación:
Meditación, yoga o incluso una simple respiración profunda pueden ayudarte a calmar la mente antes de dormir.
5. Cuidado con la cafeína:
Intenta evitar su consumo en las horas previas a la cama.
Recuerda, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. No subestimes su impacto en tu salud física y mental. ¡Sigue estos consejos y despierta renovado cada mañana!