La fuerza muscular no solo mantiene tu cuerpo en forma, ¡también es tu mejor defensa contra el deterioro cognitivo en la vejez! Recientes estudios científicos han revelado que el entrenamiento de resistencia ofrece beneficios sorprendentes para las personas mayores, mucho más de lo que se pensaba anteriormente.

Durante años, se creyó que los músculos de las personas mayores eran más vulnerables y propensos a lesiones. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity ha demostrado lo contrario. Analizando datos de 36 investigaciones, los expertos encontraron que los adultos mayores, a partir de los 35 años, experimentaron menos dolor muscular después de un entrenamiento con pesas en comparación con los jóvenes de entre 18 y 25 años.

El Dr. Lawrence Hayes, profesor de fisiología en la Lancaster Medical School y autor principal del estudio, destacó: “Este hallazgo es crucial porque desafía la percepción de que los músculos envejecidos se recuperan más lentos”. En un impresionante hallazgo, a las 72 horas de entrenar, los adultos mayores mostraron un 62% menos de dolor muscular, además de niveles de creatina quinasa, que indican daño muscular, un 28% más bajos después de solo 24 horas de haberse ejercitado.

El poder del ejercicio en la salud del cerebro

No solo son más fuertes de lo que se creía, ¡sino que el entrenamiento de fuerza también protege el cerebro! Un estudio publicado en GeroScience involucró a 44 adultos mayores con deterioro cognitivo leve, una etapa que puede preceder el Alzheimer. Durante seis meses, la mitad de los participantes realizó entrenamiento de resistencia dos veces por semana, mientras que la otra mitad no realizó ningún ejercicio.

Los resultados fueron asombrosos. Aquellos que entrenaron mostraron mejoras significativas en la memoria verbal episódica, esencial para recordar experiencias personales, así como una notable preservación de regiones cerebrales críticas. Isadora Ribeiro, investigadora principal de la Universidad Estatal de Campinas en Brasil, comentó que “el lado derecho del hipocampo y del precúneo se mantuvieron sin reducción de volumen”, áreas esenciales para prevenir el Alzheimer.

¡Menos inflamación significa más neuronas activas!

El supervisor del estudio, Marcio Balthazar del Instituto Brasileño de Neurociencia y Neurotecnología, agregó que los beneficios cognitivos del entrenamiento de fuerza podrían deberse a la reducción de la inflamación en el cerebro. “El ejercicio físico no solo promueve la formación de nuevas células cerebrales, sino que también moviliza células T antiinflamatorias”, explicó. Esta disminución de la inflamación, unida a una mayor neuroplasticidad, podría ser clave para frenar enfermedades degenerativas como la demencia.

Nunca es tarde para comenzar a moverte

Así que recuerda, el movimiento no tiene edad. No te limites, ¡empieza a ejercitarte hoy y fortalece tanto tu cuerpo como tu mente! Tu futuro yo te lo agradecerá. ¿Y tú, estás listo para transformar tu salud? ¡No te quedes atrás!