Uudet tutkimukset paljastavat, että jopa pieni liikkuminen voi merkittävästi vaikuttaa terveyteesi. Onko sinulla tapana istua pitkään? Nyt on aika muuttua! Jo pelkkä seisomaan nouseminen tai muutama askel voi vähentää riskiäsi ylipainoon, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Mikä parasta, voit jopa lisätä elinvuosiasi hyödyntämällä näitä yksinkertaisia vinkkejä.

Tavoitteesi ei tarvitse olla valtava. Kun nouset seisomaan, aineenvaihduntasi ja verenkiertosi aktivoituvat samantien. Nouse vähän väliä ylös, kävele, venyttele käsiä, tai tee jopa muutama kyykky - kaikkialla voit lisätä liikettä päivääsi.

Pelkästään ylös nousemalla energiankulutus voi kasvaa jopa 13 prosenttia! Kun vaihdat istumisen kävelyyn, energiankulutuksesi voi hyppätä lähes kolminkertaiseksi. Tämä tarkoittaa, että saat huikeita terveyshyötyjä jo ensimmäisestä aktiivisesta minuutista alkaen.

Suositeltavaa on liikkua säännöllisesti, esimerkiksi 150 minuuttia viikossa reipasta kävelyä, uintia tai tanssia. Voit jakaa tämän ajan pieniin pätkiin, jolloin jokainen hetki liikkumista lasketaan. Yksi hieno vinkki on pitää kirjaa päivittäisestä aktiivisuudestasi, jotta saat motivaatiota ja näet edistymisesi.

Voit kerätä liikuntaa helposti minitreeneillä arjessasi. Esimerkiksi:

Treeni-ideoita arkiliikuntaan

- Seiso yhdellä jalalla tai tee pohjenousuja hampaiden pesun aikana (2 min) - Käytä portaita hissin sijaan (2 min) - Nouse sohvalta ja tee kylkitaivutuksia mainostauon aikana (1 min) - Tee kyykkyjä tai askelkyykkyjä kahvin keittoa odotellessasi (2 min) - Kävele hakemaan posti (2 min) - Jätä bussi tai juna 1–2 pysäkkiä ennen määränpäätäsi ja kävele loppumatka (5 min) - Nouse portaita omaan tahtiin (1 min) - Istumisen sijaan pompi jumppapallon päällä katsellessasi televisiota (5 min)