D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, joka auttaa elimistöämme monin tavoin. Sen tärkein lähde on auringonvalo, ja D-vitamiinin muodostumiseksi iholla UV-indeksin pitäisi olla vähintään kolme. Suomessa tämä onnistuukin vain kesäisin, joten talvella monet suomalaiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta.

Maaliskuun alkaessa aurinko paistaa yhä vain harvoin, mikä johtaa siihen, että D-vitamiinitasot alkavat laskea vakavasti. Apulaisprofessori Jyrki Virtasen mukaan ruokavaliossa tulisi olla päivittäin D-vitamiinia sisältäviä tuotteita, kuten maitotuotteita, margariineja ja kalaa, jotta voimme taata riittävän saannin, erityisesti talvikuukausina.

Tuoreimmat tutkimustulokset osoittavat, että lähes 60 prosenttia suomalaisista naisista ja 34 prosenttia miehistä ei saa suositeltua 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Tämä huolestuttava tilanne on paljastunut Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen FinRavinto 2017 -tutkimuksessa.

D-vitamiinin puute voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Tämä tekee tulehdussairauksista, kuten hengitystieinfektioista, yhä yleisempiä juuri silloin, kun D-vitamiinitasot ovat alhaiset. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisät voivat vähentää infektioiden riskiä erityisesti niillä, joilla on ollut vaikea puutos.

Erityisesti pimeimpänä vuodenaikana matkustaminen etelään ei useinkaan riitä D-vitamiinin puutteen korjaamiseen, ja näin ollen monet suomalaiset saattavat löytää itsensä flunssan kourista. Onko tämä sinulle tuttu tilanne?

Huom! D-vitamiinia suositellaan erityisesti riskiryhmille, kuten vauvoille, pikkulapsille, raskaana oleville naisille, imettäville äideille sekä yli 75-vuotiaille. Myös vegaaniruokavalioita noudattavien tulisi kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin saantiin.

Miksi D-vitamiini on niin tärkeää? Se auttaa elimistöämme pitämään immuunijärjestelmän vahvana ja voi estää vakavia infektioita. Monet asiantuntijat uskovat, että riittävä D-vitamiinin saanti auttaa myös vähentämään riskiä sairastua vakaviin sairauksiin tulevaisuudessa. Vaikka tutkimuksia D-vitamiinin vaikutuksesta kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja muistisairauksiin, on vielä tekeillä, jo nyt tiedetään, että alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät korkeampaan riskiin näiden sairauksien kehittymiselle.

Miten voit tietää, saatko riittävästi D-vitamiinia? Oireet, kuten väsymys ja infektioherkkyys, voivat ilmetä, mutta ne voivat johtua myös muista syistä. Luotettavin tapa selvittää D-vitamiinitasosi on käydä verikoetuksissa.

Tällä hetkellä ei ole olemassa yksiselitteisiä suosituksia D-vitamiinitasojen mittaamiseksi väestötasolla, mutta moni asiantuntija suosittelee, että D-vitamiini lisätään päivittäisiin rutiineihisi, erityisesti talvikuukausina. Suositus on, että niin sanotut "täsmäannokset" jopa 20-50 mikrogrammaa päivässä voivat auttaa saavuttamaan riittävät D-vitamiinitasot.

On tärkeää muistaa, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja voi kerätä elimistöön, joten annosten ylittämistä on syytä välttää. Vaikka korkeammat annokset voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille, yli 100 mikrogramman päiväannoksen ei tulisi ylittää turvallista ylärajaa ilman lääkärin valvontaa.

Suomessa riittävät D-vitamiinitasot ovat 40-80 nanomoolia litrassa, joten on aika pysyä terveenä ja varmistaa, että saat riittävästi tätä elintärkeää vitamiinia!