Terveys

Kun syksyn pimeys alkaa kietoa meidät, monet kokevat aamut ja iltapäivät käsittämättömän synkiksi. Kirkasvalolamput ovat nousseet suuren suosion myötä esille keinona torjua kaamosmasennusta ja väsymystä. Mutta toimivatko ne todella? Asiantuntija Timo Partonen, joka on tutkimusprofessori Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksella (THL), vahvistaa, että kirkasvalolamput todellakin voivat tarjota merkittävää apua.

Partonen on tutkinut kirkasvalohoidon vaikutuksia jo 1980-luvulta saakka, ja tutkimukset osoittavat sen olevan tehokas tapa lievittää kaamosmasennusta. "Kirkasvalohoito on ensisijainen hoitokeino, ja jos se ei jostain syystä ole mahdollista, suositellaan muita vaihtoehtoja", hän selventää.

Vaikka kaikki eivät kärsi vakavasta masennuksesta kaamosaikana, monet tuntevat kuitenkin väsymystä tai ahdistusta pimeydestä. Kirkasvalolamppujen käyttö voi auttaa myös näihin oireisiin, kunhan käyttöohjeita noudatetaan.

Kaksi yleisintä virhettä

Partosen mukaan monet tekevät kaksi tärkeä kompastuskiveä:

1. **Lampun etäisyys**: Usein lamppu asetetaan liian kauas, mikä heikentää sen tehoa. "Oikea etäisyys vaihtelee, mutta 30-60 cm on yleisesti hyväksyttävä. Tavoitteena on, että valo osuu suoraan kasvoihin," hän korostaa.

2. **Käytön säännöllisyys**: Kirkasvalolamppua käytetään liian harvoin. Yhden tai kahden käyttökerran viikossa ei riitä, vaan säännöllinen käyttö on avainasemassa. "Kirkasvalohoitoa olisi käytettävä vähintään viitenä aamuna viikossa, ja mieluiten aamuisin, kello viiden ja kymmenen välillä," Partonen ohjeistaa.

Valon on oltava päällä vähintään puoli tuntia kerrallaan, ja jotkut saattavat tarvita jopa tunnin hoitoa. "Valohoito kannattaa aloittaa hyvissä ajoin syksyllä, jotta keho ehtii tottua valon vaikutuksiin", hän lisää.

Mitä lamppua valita?

Kun kirkasvalolamppua valitsee, on tärkeää tarkistaa sen luksimäärä. Suomessa sertifioidun kirkasvalolampun on tuotettava vähintään 2 500 luksin voimakkuus, ja suuremmat arvot voivat tarjota vielä tehokkaampaa hoitoa. Isokokoiset lamput, kuten valoseinät, ovat Partosen mukaan hyviä vaihtoehtoja, sillä ne levittävät valoa laajemmalle alueelle ja varmistavat, että hoito on mahdollisimman tehokasta.

Kaikesta tästä huolimatta kirkasvalolamppujen käytöstä on syytä keskustella myös lääkärin kanssa, erityisesti jos masennus- tai väsymysoireet jatkuvat tai pahenevat. Vain asiantuntijan ohjeet voivat varmistaa, että saat kaiken hyödyn irti kirkasvalohoidosta. Muista, että kaamosmasennuksesta voi päästä eroon – valoa kannattaa avata.