D-vitamiini on elintärkeä ravintoaine, jonka merkitys kasvaa erityisesti talvikuukausina, kun auringonvaloa on liian vähän. Tämä vitamiini, jota saadaan parhaiten auringosta, vaikuttaa merkittävästi terveyteemme ja immuunijärjestelmän toimintaan.

Suomessa, erityisesti pimeänä vuodenaikana, D-vitamiini on vaikeasti saatavilla auringon valon puutteen vuoksi. Erityisesti maaliskuun saapumisen jälkeen monet suomalaiset kokevat D-vitamiinipuutosta, mikä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Apulaisprofessori Jyrki Virtanen Itä-Suomen yliopistosta huomauttaa, että jos ruokavaliossa ei ole riittävästi D-vitamiinia sisältäviä maitotuotteita, margariineja ja kalaa, on riski jäädä vajaiksi D-vitamiinista erityisesti talvikuukausina. Uuden tutkimuksen mukaan lähes 60 prosenttia naisista ja 34 prosenttia miehistä ei saa suositusten mukaan vähintään 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä.

Vaikka yleisesti D-vitamiinitasot ovat kohtalaisen hyviä Suomessa verrattuna muihin maihin, talvikaudella ne voivat olla monilla liian alhaalla.

Mitkä ovat seuraukset liian vähäisestä D-vitamiinin saannista? Alhaiset D-vitamiinitasot on yhdistetty korkeampaan infektioherkkyyteen, ja on löydetty todisteita siitä, että D-vitamiini suojaa hengitystieinfektiolta. Tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinilisät voivat vähentää infektioita erityisesti henkilöillä, joilla on ollut merkittävää puutosta.

D-vitamiinia tulisi nauttia ympäri vuoden erityisesti vauvoille, pikkulapsille, raskaana oleville, imettäville ja yli 75-vuotiaille. Vegaaniruokavaliota noudattavat tarvitsevat myös D-vitamiinilisää, sillä heidän ravitsemuksensa voi olla riittämätöntä.

Koronaviruspandemian aikana asiantuntijat suosittelivat erityisesti yli 70-vuotiaille 20 mikrogrammaa D-vitamiinilisää päivässä suojaksi vakavirustapauksilta, kun taas vakavasti ylipainoisille suositeltiin jopa 50 mikrogramman annoksia. Vaikka D-vitamiinin roolista koronatartuntojen ehkäisyssä ei ole vielä vahvoja todisteita, on tutkimukseen kytketty matalat D-vitamiinitasot vaikeassa koronassa.

Suomessa veren seerumin kalsidiolin normaaliarvot vaihtelevat 40-80 nanomoolin litrassa (nmol/l), ja yli 50 nmol/l pitoisuutta pidetään terveyden kannalta riittävänä. Osteoporoosia sairastavilla suositus on korkeampi, 75-120 nmol/l, ja päivittäinen annostus voi vaihdella 20-50 mikrogramman välillä.

D-vitamiinin yhteyttä muihin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitautiin sekä syöpään, on tutkittu, mutta tulokset ovat olleet vaihteleva. Erityisesti sydän- ja verisuonitaudit eivät ole näyttäneet olevan merkittävässä yhteydessä D-vitamiinin saantiin. Kuitenkin D-vitamiini on ollut osin hyödyllinen niin sanotun esidiabeteksen ehkäisyssä.

On tärkeää tietää, oletko saanniltasi riittävä. D-vitamiinin puutteen tunnistaminen ei ole helppoa, sillä se ei tee itsensä heti näkyväksi. Ainoastaan verikokeen avulla voit selvittää D-vitamiinitasosi tarkasti. Mikäli sinulla on kysymys D-vitamiinista ja sen vaikutuksista, kannattaa keskustella asiasta lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan kanssa.

Onko oikea D-vitamiiniannos sinulle riittävä? Asiantuntijat painottavat, että jokaisen kannattaa varmistaa saavansa suositusten mukaisen määrän, jotta terveys pysyy hyvänä. Samalla, onko D-vitamiini ihmelääke monille sairauksille? Tutkimusten tulokset ovat edelleen epävarmoja, mutta D-vitamiinin riittävä saanti on silti järkevää immuunipuutostilan ehkäisemiseksi.