Aivot ovat suhdehullu, ja niiden hyvinvointi riippuu niin unesta kuin liikkumisesta. Väitöskirjatutkija Ana Triana on tuoreessa tutkimuksessaan osoittanut, että unen laatu sekä fyysinen aktiivisuus voivat vaikuttaa aivojen toimintaan merkittävästi jopa kahden viikon ajan.

Triana, joka aloittaa pian tutkijapestin Illinois'n yliopistossa, on syventynyt tutkimuksessaan aivojen toiminnallisiin yhteyksiin. Tutkimuksensa aikana hän tarkasteli yhtä kohtaa Oscar-palkitusta elokuvasta ”The Grand Budapest Hotel” useita kertoja, mikä auttoi häntä saamaan syvällistä tietoa muistista ja sen toiminnasta.

Hän kertoi, että unen laatu ei vaikuta aivojen toimintaan vain hetkellisesti, vaan johtaa pitkäkestoisiin muutoksiin. Triana havaitsi, että fyysisen aktiviteetin määrä ja laatu, kuten askelten määrä, voivat vaikuttaa suoraan työmuistin toimintaan. Tämä havainto on merkittävä kaikille, jotka etsivät keinoja parantaa henkistä suorituskykyään.

Tutkimuksessa Triana huomasi, että keskimäärin unen sekä aktiivisuuden osalta tulee kiinnittää huomiota useiden päivien ajanjaksoon. Esimerkiksi, jos nukuin hyvin 15 päivää sitten, se vaikutti siihen, miten aivoni toimivat tänä aamuna. Huonosti nukutun yön vaikutukset tulivat esille vain muutaman päivän kuluessa, mutta pitkän aikavälin vaikutuksia voi jatkua jopa kaheksan tai jopa kolmetoista päivää.

Triana varoittaa, että vaikka hänen tutkimuksensa tarjoaa arvokkaita näkemyksiä, se perustuu vain yhden ihmisen havaintoihin, eikä tuloksia tule yleistää koko väestöön. Kuitenkin, nämä tulokset korostavat unen ja liikunnan tärkeyttä kaikkien ihmisten elämässä.

Mitä sitten voit tehdä parantaaksesi omaa aivoterveyttäsi?

Triana ehdottaa seuraavia vinkkejä:

1. **Pidä kiinni säännöllisestä unirutiinista** - samaan aikaan nukkumaan meneminen ja herääminen voi parantaa unen laatua.

2. **Liiku säännöllisesti** - jopa kävely tai kevyt liikunta voi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.

3. **Seuraa unesi laatua** - käytä älylaitteita, kuten älykelloja tai sovelluksia, saadaksesi tarkkaa tietoa unestasi ja aktiivisuudestasi.

4. **Varaa aikaa rentoutumiseen** - stressi ja ahdistus voivat merkittävästi vaikuttaa sekä uneen että henkiseen suorituskykyyn.

Triana pyrkii lisäämään tutkimuksensa tuloksia myös mielenterveyden kentälle, sillä hän uskoo, että mikäli voisimme ymmärtää, miten aivojen toiminta ja oireet vaihtelevat, voisimme myös paremmin tukea mielenterveyspotilaita ja ehkäistä ongelmien pahenemista ajoissa.

Lopuksi Triana korostaa, että pienet muutokset elämäntavoissa voivat johtaa suureen vaikuttavuuteen aivojen hyvinvoinnissa. Joten, nuku hyvin ja liiku, sillä se saattaa olla avain aivoterveyden parantamiseen!