Kasvuikä on elintärkeä vaihe luuston kehitykselle. Lapsuudessa ja nuoruudessa määrittyy, millaisiksi ja kuinka vahvoiksi luumme kasvavat. Tämä perustaa koko aikuiselämän luuston terveyden.

Nykyisin ruutuaika vie hälyttävän paljon lasten ja nuorten vapaa-ajan aktiivisuudesta. Lasten ja nuorten liikuntatutkimuksen (2022) mukaan 4–6-vuotiaat viettävät keskimäärin lähes 10 tuntia päivässä paikallaan, 7-vuotiailla luku on noin 7 tuntia ja 17 minuuttia, ja 15-vuotiailla jo lähes 9 tuntia. Tässä ajassa olisi mahdollista harjoittaa luustolle erittäin hyödyllistä liikuntaa.

Vaikka luuston terveyteen voi vaikuttaa läpi elämän, kasvuiässä erityisesti liikunta ja terveelliset elämäntavat ovat ratkaisevassa roolissa luun massan lisäämisessä. Aikuisena liikunnan merkitys muuttuu: se auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta, ja ikääntyessä liikunta estää luukadon kiihtymistä.

– Liikunnallinen elämäntapa juurtuu jo lapsuudesta alkaen. Fyysisesti aktiivinen alkuvaihe voi edistää luuston terveyden säilymistä pitkälle aikuisikään, muistuttaa Luustoliiton toiminnanjohtaja Ansa Holm.

Luuston terveyteen panostaminen on ensiarvoisen tärkeää. Kaikki teot eivät tarvitse olla suuria, jo pienillä arjen valinnoilla voi olla merkittävä vaikutus. Luusto tarvitsee liikunnan lisäksi monipuolista ravintoa, riittävästi kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia, sekä balanssia levon ja unen osalta. Myös päihteet ja nikotiinituotteet ovat haitallisia luustolle.

Lokakuussa, 14.–20.10., vietetään Luustoviikkoa, jonka teemana on tänä vuonna lasten ja nuorten luuston terveys. Tämä on merkittävä tilaisuus nostaa esiin luustoterveyden tärkeys nuoremmissa ikäryhmissä.

– On hyvä muistaa, että luuston kuntoon voi vaikuttaa läpi elämän. Luusto uusiutuu jatkuvasti, ja siihen heijastuu kulunut elämä: ruokavalio, käytetyt lääkkeet, sairaudet sekä liikunnan määrä. Vaikka osteoporoosi on yleisintä vanhemmilla ikäryhmillä, myös lapset, nuoret ja työikäiset voivat kärsiä siitä. Usein taustalla on jokin toinen sairastuminen tai lääkehoito, lisää Holm.

Liikunnan ja ravitsemuksen merkityksen korostaminen on välttämätöntä, ja lapsille kannattaa opettaa hyviä liikuntatottumuksia mahdollisimman aikaisin. Lisätietoa luustosta ja sen hoitamisesta löytyy osoitteesta luustoliitto.fi. Erkältä myös mielenkiintoinen lastenkirja 'Elmeri ja vekkuli Viljami', joka on osa Luustoviikon kampanjointia ja innostaa nuoria liikuntaan!

Liikunta ei ole vain nuorilla tärkeää – aloita matka kohti eliniän luustoterveyttä jo tänään!