Uudet tutkimustulokset osoittavat, että vaatimus kuuden ylimääräisen flavonoidipitoisen ruoka-annoksen nauttimisesta voi merkittävästi vähentää dementian riskiä. Tutkimuksessa, joka toteutettiin Queensin yliopistossa Belfastissa, havaittiin, että lisäämällä päivittäisiin ruokavalioihin flavonoidipitoisia ruokia ja juomia, osallistujien dementiariski saattoi vähentyä jopa 28 prosentilla.

Dementian suurimmat riskitekijät ovat ikä ja perimä, mutta asiantuntijat uskovat, että elintavoilla on merkittävä rooli. Itse asiassa jopa puolet dementiatapauksista voitaisiin estää tai niiden puhkeamista hidastaa muuttamalla ruokavalintojamme! Flavonoidit ovat kasvipohjaisia yhdisteitä, jotka sisältävät antioksidantteja, ja niillä on myös tulehdusta vähentäviä sekä syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Tutkimuksissa on myös yhdistetty flavonoidit pienempään riskiin sydän- ja verisuonitauteihin.

Tutkimuksessa analysoitiin jopa 120 000 henkilön terveys- ja ravitsemustietoja UK Biobankista, ja osallistujat olivat iältään 40–70-vuotiaita. Tulokset julkaistiin Jama Networkin arvostetussa tiedejulkaisussa.

Erityisesti tee, punaviini ja marjat erottuvat tutkimuksessa, ja niiden flavonoidipitoisuus tekee niistä loistavia valintoja, joita kannattaa kuluttaa säännöllisesti. Huomattavimman yhteyden dementiariskin alenemiseen havaittiin liittyvän teen nauttimiseen.

Paras kombinaatio, jota tutkijat suosittelevat, on vähintään viisi mukillista teetä, yksi lasillinen punaviiniä ja puolikas annos marjoja päivittäin. Tämä ruokavalio ei ainoastaan paranna aivojen terveyttä, vaan myös nostaa elämänlaatua.

Tässä muutama helppo tapa lisätä flavonoideja päivittäisiin annoksiin: 1. Nauti kupillinen vihreää teetä aamulla. 2. Lisää marjoja aamupuuron tai jogurtin päälle. 3. Valitse punaviiniä illalliselle maltillisesti. 4. Käytä tummasuklaata jälkiruoassa, jossa on vähintään 70% kaakaota. 5. Lisää punaisia kaalia ja sipuleita salaatteihin. 6. Kokeile smoothieita, joissa on marjoja ja vähärasvaista jogurttia.

Muista kuitenkin, että jos sinulla on terveysongelmia tai lääkärin antamia rajoituksia, keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien ruokavalintojen tekemistä. Yksinkertaisilla muutoksilla voit mahdollisesti parantaa elämänlaatua ja hyvinvointia merkittävästi!