Une récente étude menée par Amazon Kindle a analysé les habitudes de sommeil des Français, et les résultats sont alarmants. Notre exposition continue aux notifications numériques semble avoir un impact significatif sur notre niveau de stress et notre qualité de sommeil. Les experts recommandent vivement de désactiver les notifications et d’éviter les écrans avant de se coucher.

Il est indiscutable que notre dépendance aux appareils numériques est un véritable problème. En effet, les Français vérifient leurs smartphones jusqu'à 50 fois par heure, en quête de nouvelles notifications, un comportement compulsif qui touche 87 % des personnes interrogées même sans avoir reçu d'alerte.

Mais alors, quelle est l’heure idéale pour s’endormir ?

La dopamine libérée par les notifications de nos smartphones est responsable de cet état de vigilance constante. Le Dr Mark Williams, neuroscientifique, explique que le son d’une notification ou une vibration de notre téléphone est interprété par notre cerveau comme un signal d’alerte, nous poussant à vérifier notre téléphone de manière compulsive, comme des souris de laboratoire en quête de récompense.

Pour améliorer votre sommeil, une solution simple s’offre à vous, bien qu'elle nécessite un peu de discipline. Les experts suggèrent de désactiver les notifications au plus tard à 22h09, une heure avant l’heure moyenne du coucher des Français. Ce laps de temps permet à votre esprit de commencer à se préparer naturellement au sommeil. Profitez-en pour vous adonner à des activités sans écran ou pour lire sur une liseuse à encre électronique.

Cette recommandation repose sur des connaissances neurologiques établies : la lumière bleue et les stimulations cognitives des écrans perturbent la production de mélatonine, hormone essentielle au sommeil. Par ailleurs, voici d'autres conseils pour améliorer votre sommeil après une longue journée :

- Limitez les appareils connectés dans votre chambre pour favoriser un environnement apaisant. - Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool avant le coucher pour maintenir un bon cycle de sommeil. - Pensez également à pratiquer l’écriture manuscrite pour évacuer les pensées de la journée et apaiser votre esprit. - Favorisez la lecture sur support non connecté pour vous détendre efficacement.

Investir dans une bonne nuit de sommeil peut transformer votre quotidien ! Soyez attentifs à votre routine nocturne et faites le premier pas vers un sommeil réparateur.