Mindannyian tudjuk, hogy a vágyott súly elérése milyen hatalmas boldogságot okozhat. Azonban a sikeres fogyás után rengetegen küzdenek a súlyuk megtartásával. Egy kutatás kimutatta, hogy azok, akik alacsony kalóriatartalmú diétát követnek, a leadott súlyuk 21-126%-át nyerik vissza egy év alatt. Különösen fontos, hogy a fogyás utáni hónapokban megfelelő, fenntartható életmódot alakítsunk ki, különben könnyen beleeshetünk a jojóeffektus csapdájába.

A legújabb trendek között található a tudatos táplálkozás és az intézményi táplálkozási programok követése. Ezek segíthetnek abban, hogy megőrizzük a súlyunkat, amelyhez a mentalitásunk megváltoztatására és a szokásaink kialakítására van szükség.

Szabályok felállítása

Fontos, hogy önálló szabályokat állítsunk fel a súly megtartására vonatkozóan. Ha már sikerült lefogynod, most a kulcs az, hogy ezt a súlyt tartsd is meg. Légy tudatos a táplálkozásban, és ha esetleg eltérnél ettől, például egy süteménnyel, akkor tervezd be a következő heti edzéseidet a plusz kalóriák elégetésére.

Bűntudat nélkül

Könnyű beleesni a "mindent vagy semmit" mentalitás csapdájába, de a bűntudat helyett inkább a pozitív szokások fenntartására fókuszálj. Ha időnként engedsz magadnak egy kis élvezetet, légy elnéző magaddal, és ne hagyd, hogy ez visszavezessen a régi szokásokhoz.

Tervezz előre

Az élet tele van olyan eseményekkel, amelyeket érdemes előre megtervezni: születésnapok, esküvők, családi találkozók. Készíts előre tervet, hogy miként fogsz ezekben az alkalmakban étrendet követni. Ezzel elkerülheted, hogy az elért eredményeid elvesznek, és ehelyett a helyszínen is élvezheted a változatos ételeket.

Legyél büszke magadra

Minden egyes sikerre büszkén tekints! Az elért eredményeid a kemény munkád gyümölcse, és ha a folyamatra összpontosítasz, nem csupán a célsúlyodra, az segíthet megőrizni a motívációdat.

Új szokások kialakítása

A fogyás során megszerzett új szokások megtartása kulcsfontosságú a sikeres súlymegtartás érdekében. Gondolkodj el azon, milyen szokásokat tudnál beépíteni a napjaidba, hogy az elérni kívánt céljaidat fenntartsd.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás kiemelkedő szerepet játszik a fogyásban és a súly önfenntartásában is. A kutatások szerint heti legalább 250 perc mozgás az ideális, hogy elérd a céljaidat.

Mérj magad

A testsúlyod rendszeres mérése segíthet abban, hogy észrevedd az ingadozásokat, és időben lépéseket tehess a kalóriabevitel vagy az edzések módosítására.

Reggeli fontossága

Nem szabad elfelejtened, hogy a reggeli étkezés rendkívül fontos. Azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, sokkal könnyebben megtartják a súlyukat. Ügyelj a megfelelő mennyiségű rost, fehérje és lassú felszívódású szénhidrátok bevitelére, hogy energikus maradj a nap folyamán.

Képzelj el egy világot, ahol a súlyod megőrzése nem egy állandó harc, hanem egy kielégítő utazás! Kezdj el ma változtatni életmódodon, és tapasztald meg a fejlődést!