A National Sleep Foundation irányelvei alapján a felnőtteknek ideális esetben 7-9 órát kellene aludniuk éjszakánként, hogy egészségesek maradhassanak.

Az alváshiány nemcsak a mindennapi hangulatunkat befolyásolja, hanem komoly egészségügyi kockázatokat is rejt. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres 6 órás alvás összefüggésbe hozható szívbetegséggel, cukorbetegséggel és különböző mentális egészségi problémákkal. Sophie Bostock alvás szakértő hangsúlyozza, hogy bár egy-egy alváshiányos éjszaka nem okoz pánikot, a huzamosabb alvásmegvonás komoly következményekkel járhat.

Miért ártalmas az alvásmegvonás?

Folyamatos 6 órás alvással az ember rosszkedvű, frusztrált és ingerlékeny lehet, emeli ki Maryanne Taylor alvás tanácsadó. Az alváshiány növeli a stressz és a szorongás kockázatát. A Biológiai Pszichológiában megjelent tanulmányok ezt alátámasztják, mivel az alvás minősége szoros kapcsolatban áll mentális egészségünkkel.

Izgatottabbá válhatunk

Agyi működésünk számos szempontból változik alvásmegvonás esetén. Bostock elmagyarázza, hogy őseink idejében a ragadozók elől menekülve ébren kellett maradnunk. Ma ugyanakkor az alváshiány szintén jelezheti az agy számára a veszélyt, így impulzívabbá és érzékenyebbé válhatunk a környezetünkre.

Koncentrációs problémák

Sophie Bostock szerint az elegendő alvás hiányában koncentrációs zavarok léphetnek fel, amelyek megnehezítik a tanulást és a racionális döntéshozatalt. A kutatások azt mutatják, hogy alváshiány következményeképpen nehezen tudunk összpontosítani a mindennapi feladatainkra, legyen szó munkáról vagy a művelődésről.

Hosszú távú következmények

Az alváshiány sokféle betegséghez vezethet. A 2-es típusú cukorbetegség és elhízás kockázata is nő, amely a hormonális egyensúly felborulásához köthető, ahogyan azt a Diabetes Care szaklap is kimutatta. Az elhízás esetében a ghrelin és leptin hormonok termelése megváltozik, így az alváshiányos egyének hajlamosabbak a túlzott evésre.

Szívproblémák

A Harvard kutatásai szerint a folyamatos alvásmegvonás a szívbetegségek kockázatát is megnöveli. Fontos figyelmeztetés, hogy kevesebb mint 4 óra alvás a nők esetében megduplázhatja a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. Ráadásul már 6 órás alvás is társulhat a magas koleszterinszinttel és a stresszhormonok emelkedésével.

A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Ha gyakran tapasztalsz alváshiányt, érdemes szakemberhez fordulni, hogy elkerüld a súlyos következményeket, amelyek hosszú távon jelentkezhetnek.