A tél beköszöntével, amikor a napfény mennyisége drámaian csökken, a D-vitamin szükségletünk kiemelten fontos szerepet kap. A D-vitamin alapvetően hozzájárul a csontok egészségéhez, de nemcsak erről van szó: segíti a szív-, érrendszer és immunrendszer optimális működését is. Európa lakosságának jelentős része télen D-vitamin-pótlásra szorul, mivel az élelmiszerek nem biztosítanak elegendő mennyiséget ebből a létfontosságú vitamintendből.

A D-vitamint olajos halak, halmáj és tojássárgája révén juttathatjuk be a szervezetünkbe, de az önmagában nem elegendő a megfelelő szint eléréséhez. Ezért a szakértők szerint a téli hónapokban kifejezetten ajánlott étrend-kiegészítők szedése, azonban fontos, hogy mindezt az orvos tanácsának megfelelően tegyük, mivel a túlzott mennyiség is káros lehet. Emellett érdemes kihasználni a naposabb napok adta lehetőségeket, és a szabadban tölteni az időt, hogy a napfényből nyert D-vitaminhoz is hozzájussunk.

De miért is fontos a kalcium és a D-vitamin együttes jelenléte a szervezetünkben? A kalcium önállóan nem képes megformálódni a szervezetünkben, és elengedhetetlen a csontok valamint a fogak egészségéhez. A D-vitamin elősegíti a kalcium és foszfor felszívódását, valamint azok beépülését a csontokba, ezzel támogatva a csontképződést.

Felnőttek esetében a napi ajánlott kalciumbevitel 800 mg, amely főként tejtermékekből biztosítható, míg a D-vitamin napi ajánlott mennyisége 5 mikrogramm. Mivel a D-vitamin hatásairól már sokat tudunk, kiderült például, hogy nem csak a csontok és fogak védelme miatt szükséges, hanem számos egyéb fontos funkciót is ellát a testünkben.

A D-vitamin segíti az immunrendszer működését, és elengedhetetlen az izomfunkciókhoz is. Egyes kutatások arra figyelmeztetnek, hogy a túl alacsony D-vitamin szint növelheti a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát, valamint szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Továbbá, a D-vitamin hiánya befolyásolhatja a teherbeesési képességünket, fokozhatja az asztma kockázatát, és összefüggésbe állítható a depresszióval is. Ráadásul a D-vitamin szinted megfelelő mértéke segíthet megelőzni az időskori makuladegenerációt és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Ne feledkezz meg a D-vitaminról! Teherbeesés vagy a hangulati zavarok megelőzése érdekében érdemes odafigyelni a megfelelő szintre, mert a D-vitamin hatása tényleg érzékelhető! A megfelelő vitaminellátottság nem csupán a fizikai, hanem a lelki egészséged szempontjából is elengedhetetlen. Keresd a napfényt és a megfelelő étrend-kiegészítőket!