A rendszertelen alvás és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolata

A legújabb kutatások szerint a rendszertelen alvási szokások jelentősen növelhetik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Egy átfogó tanulmány kimutatta, hogy a gyakran váltakozó lefekvési és ébredési idő akár 26%-kal emelheti a stroke, a szívroham és a szívelégtelenség valószínűségét, még azoknál is, akik egyébként megfelelő mennyiséget, 7-9 órát alszanak.

A kutatási módszer

A korábbi kutatások főleg az alvás hosszúságának az élettanra gyakorolt hatásaira koncentráltak. A Journal of Epidemiology and Community Health folyóiratban megjelent tanulmányban azonban a szakemberek az alvási mintázatok értékeléséhez egy úgynevezett alvási rendszeresség indexet (SRI) használtak, amely 0-tól 100-ig terjedő skálán mérte az alvási szokások rendszerességét.

A résztvevők és az eredmények

A szakemberek több mint 72 ezer, 40 és 79 év közötti résztvevő adatait elemezték az Egyesült Királyság biobankjának adatbázisából. A vizsgálat eredményei szerint a rendszertelenül alvók 26%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek el súlyos szív- és érrendszeri megbetegedéseket, mint a rendszeres alvási szokásokkal rendelkező személyek.

Az alvási rutin fontossága

Jean-Philippe Chaput, az Ottawai Egyetem kutatója és a tanulmány vezető szerzője hangsúlyozta az alvási rutin fontosságát: "Arra kellene törekednünk, hogy minden este és minden reggel, beleértve a hétvégéket is, maximum 30 százalék eltéréssel ugyanabban az időpontban keljünk fel és feküdjünk le." A szakember hozzátette, hogy az átlagos lefekvési és felkelési időtől való egy órán túli eltérés már rendszertelen alvást jelenthet, amelynek már negatív hatásai lehetnek az egészségre.

Regényes ébredés és belső óra

A szakértők szerint különösen fontos, hogy reggel ugyanabban az időben ébredjünk. Chaput szerint a rendszertelen ébredés nagyon megzavarhatja a szervezet belső óráját, aminek káros egészségügyi következményei lehetnek.

Alvási szokások statisztikái

A tanulmány arra is rámutatott, hogy a rendszertelen alvók kevesebb mint fele (48%) képes az ajánlott 7-9 óra alvás elérésére, míg a rendszeres alvási szokásokkal rendelkezők 61%-a megfelelően hosszan alszik. Ugyanakkor megállapították, hogy az alvás hossza nem befolyásolja érdemben a szív és érrendszerre gyakorolt hatásokat.

Megállapítások és ajánlások

A kutatók hangsúlyozták, hogy eredményeik megfigyelésen alapulnak, így nem lehet közvetlen ok-okozati összefüggést megállapítani. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az alvás rendszeressége fontosabb lehet az elegendő alvási időtartamnál a súlyos szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében.

További kockázati tényezők

További releváns információként érdemes megemlíteni, hogy a rendszertelen alvás mellett a stressz és a mozgásszegény életmód is jelentős kockázati tényezők a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A szakértők javasolják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás és a stresszkezelő technikák beépítése a napi rutinunkba segíthet csökkenteni e betegségek kockázatát.