Bakk Brigitta, a Rama dietetikusa összegyűjtötte az immunerősítés legfontosabb tudnivalóit, és ad néhány értékes tippet arra, hogyan kerülhetjük el a hiánybetegségeket, amelyek gyengíthetik a szervezet védekezőképességét.

1. Tegyük a napi rutin részévé az immunerősítést

A rendszeres testmozgás, mint például a séta, a kocogás vagy a jóga jelentősen javítja a vérkeringést és segíti az immunsejtek hatékony működését. Fontos, hogy mindennap figyeljünk a megfelelő hidratálásra, és fogyasszunk antioxidánsokban gazdag ételeket is, például bogyós gyümölcsöket, amelyek fokozzák a szervezet védekezőképességét. Indítsuk a napot egy liter víz elfogyasztásával, majd reggelire érdemes turmixot készíteni különböző fagyasztott bogyós gyümölcsökből, amelyet a gőzölt zabkásánkhoz is adhatunk.

2. Ásványi anyagok fontossága

Az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A vas kiemelt nyomelem, mivel az oxigén szállításáért felelős. Vasforrások közé tartoznak a húsok, különösen a marhahús, a belsőségek és a hüvelyesek. Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért érdemes ezeket együtt fogyasztani. Ügyeljünk arra, hogy a kávé és a tea csersavtartalma gátolhatja a vas hasznosulását, így érdemes ezeket az ételek fogyasztása után egy-két órával később inni. A megfelelő kalcium bevitel szintén létfontosságú a csontok és fogak egészségéhez.

3. Vitaminhiány – a figyelmeztető jelek

Már gyermekként tanuljuk a legfontosabb vitaminokat, de gyakran megfeledkezünk ezek pótlásáról. A D-vitamin különösen télen esedékes, mivel a napfény hatására termelődik, és fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Érdemes D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, mint például halmájolaj, tojás vagy D-vitaminnal dúsított margarinok. Ne hagyjuk figyelmen kívül a B12-vitamint sem, amely hiányában vészes vérszegénység alakulhat ki. A hóban való serénykedés, például a tél végi kirándulás, szintén segíthet a D-vitamin termelésben!

4. A túlzott immunerősítés veszélyei

Fontos, hogy az immunerősítésnél is a mértékletességet tartsuk szem előtt. A túlzott vitaminbevitelt, különösen a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) esetében, toxikus hatásokhoz vezethet. A vízben oldódó vitaminok, mint a C-vitamin, nagy mennyiségben megterhelhetik a veséket, ezért mindig figyeljünk a mértékletes fogyasztásra és az előírt adagok betartására.

+ 1 Ép testben ép lélek

A régi mondás nem csupán egy üres frázis. Fontos, hogy figyeljünk a stressz kezelésére is, hiszen a krónikus stressz gyengítheti immunrendszerünket. Minőségi alvással és elegendő pihenéssel kerülhetjük el a legrosszabbat. Garanciát adhatunk magunknak, ha tudná, hogy az egészség nem csupán a fizikai, hanem a mentális jólétünkről is szól. Ne féljünk pszichológushoz fordulni, ha úgy érezzük, hogy szükség van rá! Tartsunk minimum heti egyszeri pihenős napot, lehetőleg a természetben, ami szintén segíthet a stressz levezetésében és a mentális frissesség megőrzésében.