Ahogy a tél végére érünk, a szervezetünk vitamin- és ásványianyag-készletei gyorsan csökkennek, még akkor is, ha a hideg hónapokban figyeltünk a pótlásukra. Tavasszal a fáradtság elkerülése érdekében különösen fontos a megfelelő vitaminbevitel.

Fontos vitaminok tavasszal

Tavasszal különösen fontos a D-vitamin, amely mindenki számára elengedhetetlen. Dr. Mangó Gabriella háziorvos hangsúlyozza, hogy a téli hónapok után sokan a napsütés hiánya miatt D-vitamin hiányban szenvednek, ezért javasolt napi 3000 nemzetközi egység bevitele, függetlenül a kortól és nemtől.

A D-vitamin hatékonyabb felszívódásához érdemes zsírban oldódó ételt fogyasztani, mint például egy bögre kakaó, egy kiskanálnyi olívaolaj, zsíros kenyér vagy sajt. De nem szabad megfeledkezni a C-vitaminról sem, amely elengedhetetlen lehet, különösen ha valakinél bármilyen bőrprobléma, például körömtöredezés vagy repedezett bőr jelentkezik.

Egyéb fontos tápanyagok

Emellett fontos, hogy a szervezet elegendő szerves szelénhez és cinkhez jusson. A vashiány, amely főleg menstruáló nőknél gyakori, szintén hozzájárulhat a fáradtsághoz, ezért javasolt fogyasztani céklát és májat, melyek gazdag forrásai a vasnak.

További tippek a fáradtság ellen

Ne felejtsük el, hogy a tavaszi fáradtság csökkentésének érdekében a megfelelő étrend mellett fontos a rendszeres testmozgás és a friss levegőn töltött idő is. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek abban, hogy energikusabban nézhessünk szembe a tavaszi hónapokkal!