Miért van szükségünk több vitaminra télen?

A téli hónapokban számos tényező miatt nőhet a vitaminigényünk. A csökkenő napfény, a hidegebb időjárás és a megváltozott étrendi szokások mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetünk bizonyos mikrotápanyagokra fokozottan igényt tartson. A hideg évszakban az immunrendszerünk is nagyobb terhelésnek van kitéve a szezonális fertőzések miatt, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű vitaminnal támogassuk testünket.

Mik a legfontosabb vitaminok télen?

1. D-vitamin

*Miért fontos?* Ez a vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer megerősítésében és a csontok egészségének megőrzésében. Télen, a napfény hiánya miatt a D-vitamin szintje gyakran alacsonyabb, ezért javallott a pótlása.

*Hogyan pótoljuk?* Fogyasszunk zsíros halakat, tojássárgáját, illetve vegyünk D-vitaminnal dúsított élelmiszereket. A szakemberek napi 2000 NE D-vitamin kiegészítést javasolnak a felnőttek számára télen.

2. C-vitamin

*Miért fontos?* Erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát. Télen különösen fontos lehet a C-vitamin bevitel.

*Hogyan pótoljuk?* Fogyasszunk citrusféléket, kivit, paprikát és brokkolit, vagy vegyünk C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.

3. A-vitamin

*Miért fontos?* Segíti a látást, támogatja a bőr és a nyálkahártyák egészségét, amelyek az immunvédelem első vonalát képezik.

*Hogyan pótoljuk?* Máj, tojás, tejtermékek, valamint bétakarotinban gazdag zöldségek, mint a sárgarépák és sütőtök.

4. E-vitamin

*Miért fontos?* Erős antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől, amely különösen fontos a hideg hónapokban.

*Hogyan pótoljuk?* Fogyasszunk dióféléket, magvakat és növényi olajokat (pl. napraforgó, olívaolaj).

5. B-vitaminok (különösen B6 és B12)