Miért ébrednek fel nők milliói hajnali három körül?

A szakértők felfedték, hogy miért küzdenek sok nő éjszakai felriadásokkal - és mi segíthet a problémán!

Hormonális változások hatása

A hormonális változások erőteljes hatással vannak az alvás minőségére, megnehezítik az elalvást, és hozzájárulhatnak az alvási apnoéhoz is. Dr. Martin Thornton, a Bluecrest egészségügyi igazgatója kiemelte, hogy a menopauza lényegesen befolyásolja az alvászavarok kialakulását.

"A menopauza során a hormonális ingadozások számos kellemetlen tünetet okozhatnak, amelyek megzavarhatják az alvást" - magyarázta.

A menopauza alatt fellépő alvási problémák hátterében álló tényezők

A menopauza alatt fellépő alvási problémák hátterében álló tényezők a következők:

- **Hőhullámok és éjszakai izzadás**: Hirtelen melegségérzet és izzadás, amelyek megszakítják az alvást.

- **Ösztrogénszint csökkenése**: Az ösztrogén fontos a testhőmérséklet szabályozásában és a hangulati állapotban, ami közvetlen hatással van az alvásra.

- **Progeszteron csökkenése**: Ez a hormon segíti a relaxációt és az alvást, alacsony szintje alvászavarokhoz vezethet.

- **Hangulatingadozások**: A menopauzával kapcsolatos szorongás és depresszió szintén nehezíti az elalvást és az éjszakai átalvást.

Ébredések és hormonális hatások a férfiaknál

Dr. Thornton tapasztalatai szerint a páciensek gyakran hajnali 2 és 4 között ébrednek, ez a testhőmérséklet szabályozásának zavaraival is összefüggésbe hozható.

A férfiakat érintő hormonális hatások is kiemelendők. Carolina Goncalves, a Pharmica gyógyszerészének elmondása szerint a tesztoszteron szint ingadozása szerepet játszik az alvás minőségében, és ahogy a korral csökken, az alvás zavarait is fokozhatja.

Statisztikák és megoldások

Egy friss kutatás során megállapították, hogy a menopauzás nők leginkább hajnali 3:29-kor ébrednek fel. A nők több mint fele (53%) arról számolt be, hogy hosszú ideig ébren forognak, mielőtt újra elalszanak.

A válaszadók 30%-a könyvet olvas, 20%-uk tévét néz vagy csak az órát bámulja. Megdöbbentő, hogy a nők 69%-át negatívan befolyásolta a menopauzával összefüggő álmatlanság.

Mit tehetünk az éjszakai felriadások ellen?

Mit tehetünk az éjszakai felriadások ellen? Az orvosok által ajánlott megoldások között szerepel a hormonpótló terápia (HRT), amely segíthet a hormonok szintjének visszaállításában és az alvás javításában.

Dr. Louise Newson, a menopauza szakértője hangsúlyozta, hogy a megfelelő hormonális egyensúly jelentősen csökkentheti az éjszakai izzadás gyakoriságát.

Életmódbeli változtatások

Ezen kívül az életmód megváltoztatásával is csökkenthetjük az alvászavarok kockázatát:

- Alakítsunk ki egy megfelelő esti rutint.

- Csökkentsük a koffein és alkohol bevitelét.

- Használjunk relaxációs technikákat, mint például a meditációt.

- Csökkentsük a képernyőidőt lefekvés előtt.

Figyeljünk a menopauza jeleire!

Ezek az intézkedések segíthetnek abban, hogy éjszakáink nyugodtabbak és stresszmentesebbek legyenek!

Ne hagyjuk figyelmen kívül a menopauza jeleit! Riasztó, hogy csak egynegyedük keresett orvosi segítséget, pedig sokkal többen járnának orvoshoz a megfelelő támogatás érdekében. A menopauza nem csak fizikai, hanem mentális egészségünkre is hatással van, ezért fontos a megfelelő tájékoztatás és támogatás. Dönts proaktívan az alvásod és egészséged mellett!