Az őszi hónapok elérkeztével fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk az immunrendszerünk támogatására. A vitaminok és ásványi anyagok pótlása kiemelten fontos, mivel minden szervezet egyedi igényekkel bír. Az optimális táplálkozás érdekében ajánlott egy állapotfelmérés elvégzése, amely segít meghatározni, mire van igazán szükségünk.

A testkép analízis és a vérkép alapján konzultáljunk szakemberrel, hogy pontos javaslatokat kapjunk a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal kapcsolatban. Kerüljük a drága vitaminok megvásárlását, amiket csupán a reklámok buzdítanak, hiszen sok esetben a természet adta források is bőven elegendők lehetnek.

Ősszel kiemelt figyelmet kell fordítani a C-vitamin, antioxidánsok és rostok bevitelére. Íme néhány őszi vitaminforrás, amit érdemes beilleszteni az étrendünkbe:

- **Szőlő**: Magas antioxidáns tartalom, B3, B6, E vitamin, foszfor

- **Sütőtök**: Rendkívül gazdag C-vitaminban, kálium tartalma segíti a méregtelenítést

- **Dió**: Omega-3 zsírsavakban gazdag, sok E vitamint és antioxidánst tartalmaz

- **Édesburgonya**: B1, B2, B6, E vitamin forrás, fehérje és rost tartalma tápláló

- **Padlizsán**: Kiváló C-vitamin forrás, B és K vitaminokkal, valamint magnéziummal

- **Vöröskáposzta**: Magas A, B és C-vitaminnal rendelkezik

- **Körte**: A és B vitaminok, C-vitamin, vas, magnézium, jód, foszfor, kálium

- **Szilva**: A, B és C vitamin forrás

- **Alma**: A, B1, B2, B6 vitamin, vas, kalcium, magnézium, folsav

- **Füge**: A, B vitamin, kalcium, magnézium, foszfor, kálium

Fontos, hogy a helyi és idényzöldségeket, gyümölcsöket részesítsük előnyben, így támogathatjuk a helyi termelőket is! Ne feledd, hogy az, amit édesanyád veled várt, sokszor most is szükséges a szervezetednek. Az őszi hónapokban érdemes kiemelt figyelmet fordítani a hidratálásra, aminek érdekében kezd a napodat egy nagy pohár vízzel!

Ezen kívül, naponta legalább 20 percet tölts a szabadban, ha lehet, valamilyen fizikai aktivitással egybekötve. Futás, sétálás, vagy akár őszi kerti munka is remek megoldás. A friss levegőre mindenkinek szüksége van, és a mozgás is elengedhetetlen a jó közérzethez.

A drága méregtelenítő kúrák helyett, válaszd inkább a gyógyteákat, amelyek lehet, hogy lassabb hatásúak, de hosszú távon hatékonyabbak. Fogyassz naponta 5-6 bögre gyógyteát, mint például mentát, citromfüvet, zöld teát vagy csalánlevél teát.

Ha életmódváltásra készülsz, fontos, hogy lépésről-lépésre haladj! Ne kezdj el azonnal heti 5 edzést csinálni, hanem fokozatosan növeld a terhelést. A természetesség kulcsfontosságú, törekedj a helyi ételek fogyasztására, a bőséges folyadékbevitelre és a rendszeres mozgásra.

Kívánok neked egy boldog és egészséges őszt!