Bevezetés

Sokan úgy vélik, hogy a hatékony edzés titka a folytonosságban rejlik, ami miatt sokan kétségbeesnek, ha egy kis időre le kell állniuk az edzéssel. A finn Jyvaskyla Egyetem Sport- és Egészségtudományi Karának kutatói a problémát vizsgálták, különös figyelmet fordítva az izommemória működésére. Kutatásuk során arra voltak kíváncsiak, hogyan reagálnak az izmok, ha valaki egy 20 hetes erősítő edzésterv közepén 10 hétre leáll az edzéssel. A kérdés az volt, hogy ez milyen hatással bír az izomtömegre és az erővesztésre.

A kutatás folyamata

A kutatás során 55 edzéstelen felnőttet vontak be, akik a 20-as évek végén és a 30-as évek közepén jártak. Őket véletlenszerűen két csoportra osztották. Az egyik csoport tagjai 20 héten át heti kétszer edzettek, míg a másik csoport az első 10 hét után 10 hétig szüneteltette az edzést, majd a 20. héten visszatértek a heti kétszeri edzéshez.

Eredmények

Az eredmények azt mutatták, hogy bár az izomtömeg a szünet alatt csökkent, az izomerő nem veszett el olyan mértékben, mint amit a kutatók vártak. A kutatás során azt találták, hogy az idegrendszeri alkalmazkodások tartósabbak lehetnek, mint az izomképződési folyamatok. A szünet utáni heti edzések során az alanyok gyorsan visszanyerték korábbi szintjüket, sok esetben pedig a szünetet tartók a végére felülmúlták azokat, akik folyamatosan edzettek.

Következtetések

Ez azt jelenti, hogy a pihenőidő alatt tapasztalt izomcsökkenés ellenére a test viszonylag gyorsan vissza tud térni az edzés előtti állapothoz. Az izommemória tehát a test képessége, hogy megőrizze a korábban megszerzett fizikai alkalmazkodásokat. A kutatások szerint ez sejtszintű változásokkal is jár, például az izomsejtek növekedésével, valamint genetikai módosulásokkal, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb erősödést az edzéshez való visszatérés után.

Jövőbeli kutatások

A kutatók hangsúlyozzák, hogy ezek az eredmények különösen fontosak lehetnek a sportolók számára, akik sérülések vagy egyéb okok miatt kényszerülnek szüneteltetni az edzésüket. A tapasztalatok alapján sugallják, hogy nem kell aggódniuk a teljes visszaállás miatt, hiszen az izommemória lehetővé teszi számukra, hogy viszonylag rövid idő alatt visszatérjenek a korábbi teljesítményükhöz. A finn kutatók a jövőben további kutatásokat terveznek az izommemória működésének részletesebb megértése érdekében, és céljuk, hogy felfedezzék, hogyan reagál a test az edzés során bekövetkező változásokra.