Sokan küzdenek az alvás minőségével, és a megfelelő técnica megtalálása érdekében számos tanácsot hallottak már. Az esti képernyőidő csökkentése, a rendszeres testmozgás, vagy éppen a meditáció mind-mind segíthetnek javítani az alvás minőségén. Most azonban a franciaországi Poitiers Egyetem kutatói egy olyan módszert javasolnak, amely még a legnagyobb hidegben is képes felemelni a hangulatunkat és segíteni a pihentető alvásban: a kriostimulációt, méghozzá egészen -90 Celsius-fokon!

Korábbi kutatások már alátámasztották, hogy a hűvösebb szobahőmérséklet elősegíti az alvást. A legtöbb szakértő szerint az ideális hőmérséklet 15 és 19 Celsius-fok között mozog, de a legjobb alvást 18,3 Celsius-fok körüli hőmérsékleten érhetjük el. A legújabb kutatás azonban arra mutatott rá, hogy ha naponta mindössze 5 percet töltünk el kriostimulációs kamrában -90 Celsius-fok körüli hőmérsékleten, az pozitív hatással lehet a hangulatunkra és az alvásunkra is, bár a jótékony hatások csak néhány nap elteltével jelentkeznek.

A Cryobiology című tudományos folyóiratban közzétett tanulmány alapján a napi 5 perces hidegterápia segíthet az alvásproblémákon, krónikus gyulladásokon, sőt a demencia korai szakaszában is.

A kutatás során 20 egészséges önkéntest vizsgáltak, akik átlagosan 23 évesek voltak. Öt napon keresztül napi 5 perces kriostimulációt kaptak, miközben mellőzték az alkoholt, a koffeint és a rendszeres sportolást. A kutatók különböző érzékelőkkel figyelték az alvás minőségét, és a résztvevők ébredés után kitöltöttek egy alvással kapcsolatos tesztet.

Az eredmények azt mutatták, hogy a lassú hullámú alvás – a mélyalvás – átlagosan 7,3 perccel hosszabbodott meg az első két alvási fázisban. Ráadásul a hangulat jelentős javulását és a szorongás csökkenését is tapasztalták, főleg a női résztvevők körében. A kutatók megjegyezték, hogy a hőmérséklet nemenként eltérően optimalizálható, de további vizsgálatok szükségesek ennek pontos megértéséhez.

A jövőben érdemes lenne felfedezni a hideg és a jó alvás közötti pontos ok-okozati összefüggéseket. Az is várható, hogy nagyobb létszámú csoportot vonnak be hasonló kutatásba, ezzel biztosítva a még megbízhatóbb eredményeket. Ha Ön is szeretné javítani alvásminőségét, érdemes kipróbálnia a kriostimulációt! Ki tudja, talán ez lesz az, amit mindig kerestünk!