La vitamina B12 è fondamentale oltre i 50 anni e non deve essere sottovalutata per mantenere una buona salute. Questa vitamina, nota anche come cobalamina, gioca un ruolo cruciale nel metabolismo energetico, supporta il sistema immunitario e mantiene il corretto funzionamento del sistema nervoso, influenzando così la salute fisica e mentale. Tuttavia, con l’avanzare dell’età e gli stili di vita, si verifica spesso una carenza di questo nutriente essenziale. Gli esperti consigliano di assumere circa 2 mg al giorno di vitamina B12, e questo è particolarmente importante per chi segue diete vegetariane o vegane.

Jessica Falcone, biologa nutrizionista dell’IRCCS Ospedale San Raffaele di Milano, ci offre approfondimenti sui benefici della vitamina B12 e sulle conseguenze di una sua possibile carenza. La cobalamina si trova principalmente in alimenti di origine animale come carne, pesce, uova e latticini. Per chi ha una dieta priva di questi alimenti o per coloro che invecchiano, l’assunzione di integratori diventa quasi indispensabile.

Le cause della carenza di vitamina B12 possono includere non solo una dieta inadeguata ma anche la diminuzione della capacità di assorbimento del corpo con l'età e l'assunzione di alcuni farmaci. Questo può portare a sintomi gravi, tra cui anemia, danni neurologici, affaticamento e, in casi estremi, anche alla demenza.

Ma perché è così cruciale monitorare l’assunzione di vitamina B12 dopo i 50 anni? Le necessità di questo nutriente aumentano con l'età, e la lenta riduzione dell'assorbimento intestinale rende essenziale un attento monitoraggio dei livelli vitaminici. Chi presenta sintomi di carenza deve sottoporsi a esami del sangue per valutare i livelli di vitamina B12 e omocisteina.

Quando si scelgono integratori di vitamina B12, è importante considerare le varie forme disponibili: iniezioni, compresse e spray sublinguali possono essere efficaci. Un'attenta integrazione di vitamina B12 può portare benefici significativi, migliorando la funzione cognitiva, la salute neurologica e il benessere generale.

In un mondo in continua evoluzione, nuove scoperte e innovativi integratori di vitamina B12 stanno emergendo, fornendo ulteriori strumenti per affrontare le problematiche legate all’età. Assicurati di consultare il tuo medico per adattare un piano nutrizionale personalizzato e rimanere in salute mentre si invecchia.