Ifølge Dr. Elroy Aguiar, professor i treningsvitenskap ved University of Alabama, er det desidert interessante funn når det kommer til skritt og helse. Nyere forskning antyder at rundt 8000 skritt om dagen kan være det optimale målet for mange.

"Det er assosiert med en redusert risiko for død, kreft, samt hjerte- og karsykdommer," sier Dr. Aguiar. Dette har ført til debatt om det faktiske målet for fysisk aktivitet, og spesielt myten om at 10 000 skritt er det ideelle tallet.

Opprinnelsen til 10 000 skritt-målet

Det er verdt å merke seg at det såkalte 10 000 skritt-målet stammer fra en japansk reklamekampanje fra 1960-tallet for en skritteller kalt 'manpo-kei', som oversettes til '10.000-trinns meter'. Dr. Aguiar forklarer at den gjennomsnittlige japanske befolkningen går mellom 5000 og 6000 skritt daglig.

"Å sette 10 000 som mål kan være motiverende, da det er en liten økning fra det gjennomsnittlige tallet," legger han til. En 30-minutters tur kan gi deg omtrent 3000 skritt, så ved å kombinere dette med din vanlige aktivitet kan du lett nå målet.

Hvor mange skritt trenger du?

Forskning, som en nylig studie fra Universitetet i Granada, har vist at 8000 skritt daglig kan redusere risikoen for tidlig død betydelig. En annen studie i 2023, publisert i European Journal of Preventive Cardiology, viste at så lite som 3867 skritt om dagen kunne gi betydelige helsefordeler og lavere dødelighet.

Slik setter du ditt daglige mål

Det er viktig å huske at alle har ulike aktivitetsnivåer. For en person som allerede går 4000 eller 5000 skritt daglig, kan det å foreslå 10 000 skritt oppleves som en overveldende utfordring. Dr. Aguiar anbefaler å sette realistiske mål. "Det er bedre å øke aktiviteten gradvis, med sikte på 7000-8000 skritt over tid," sier han.

Dette understreker nødvendigheten av å finne en balanse som passer din livsstil. I tillegg til skrittelling kan det også være lurt å inkludere variasjoner i trening som sykling eller svømming for å maksimere helsefordelene. Husk at det viktigste er å forbli aktiv og finne glede i bevegelse!