Visste du at å lytte til musikk under trening kan gjøre underværker for både din fysiske og mentale ytelse? I en omfattende gjennomgangsartikkel fra Journal of Functional Morphology and Kinesiology i 2021, ble det avdekket flere spennende sammenhenger mellom musikk og trening.

Flere studier har dokumentert hvordan musikk kan redusere opplevelsen av slitenhet. Dette skjer gjennom distraksjonen musikk gir, og samtidig kan den øke stimuleringen av hjernen. Dette resulterer i at vi kan prestere bedre og yte mer under treningsøkter. I tillegg rapporteres det om at musikk forbedrer humøret vårt, noe som gjør treningen langt mer lystbetont. På den fysiologiske siden ser man også positive effekter, som bedre oksygenopptak ved maksimal belastning og raskere fjerning av melkesyre fra blodet.

Er det viktig at vi liker musikken vi hører på? Ja! Studier tyder på at vår personlige smak i musikkens valg har stor betydning for ytelsen. Musikk vi liker kan føre til bedre motivasjon og mer glede under trening, noe forskerne fortsatt undersøker.

I en spennende studie fra august 2024 ble det undersøkt om rytmen i musikken kan påvirke oss ulikt. 21 deltakere deltok i roing på intervaller, hvor de hørte på musikk med både rask og langsom rytme. Resultatene viste at musikk med rask rytme fikk deltagerne til å ro betydelig raskere, spesielt i det første draget. På den annen side, når de lyttet til musikk med langsom rytme, var både pulsen og melkesyrenivåene lavere – en indikasjon på at langsom musikk kan være bedre i restitusjonsfasen.

Volumet på musikken spiller også en rolle. En studie fra 2022 undersøkte 18-25 år gamle, fysisk aktive kvinner i forbindelse med roing. Selv om musikkutviklingen ikke direkte forbedret prestasjonen, rapporterte deltagerne bedre psykisk respons knyttet til intensitet og innsats. Dette kan være avgjørende for hvordan vi opplever og håndterer intense treningsøkter.

I oppsummeringen av artikkelen fra 2021 påpekes det hvor kostnadseffektiv og enkel musikktjeneste kan være for å forbedre ytelsen. Forskningen understreker at selv om vi kanskje ikke alltid kan høre på favorittmusikken vår under trening, så er det absolutt gunstig å bruke den til oppvarming.

Enklere har det aldri vært: ta på deg hodetelefonene og sett på favorittspilllisten din! Hvorfor ikke gi deg selv muligheten til å oppleve glede og motivasjon under treningsøktene? Forskernes forståelse av hvordan musikk påvirker prestasjonen er fortsatt under utvikling, men det er klart at musikk kan ha en kraftig fysiologisk og psykologisk effekt - en hemmelighet verdt å bruke til din fordel!