Vi har alle opplevd det: Du er i en periode hvor du virkelig er på toppen av livet med gode vaner. Du trener jevnlig, nyter sunn mat, unngår fristelsene i butikken og legger deg tidlig for å få nok søvn.

Men så skjer det noe, og en dag brister hele systemet. Plutselig blir det vanskeligere å ta sunne valg, og gamle vaner sniker seg tilbake.

Hvorfor er det så utfordrende?

Forskerne ved Trinity College i Dublin har en løsning! I en ny studie avslører de banebrytende innsikter om hvordan vi kan skape og opprettholde gode vaner. Den gode nyheten? Alt handler om å bruke hjernen riktig.

Faste rutiner for suksess

Dr. Eike Buabang, en av forskerne, forklarer hvordan vaner utgjør fundamentet i hverdagen vår. Fra å lage den første koppen kaffe om morgenen til å velge arbeidsruten, styrer vanene våre daglige aktiviteter.

Hjernen vår har en bemerkelsesverdig evne til å koble bestemte situasjoner med automatiske handlinger, sånn at disse blir en del av vårt dagligliv. For eksempel, når kjedsomhet slår til, er det vanlig å ty til mobilen for å finne en rask og enkel avledning, noe som kan bli en skadelig vane.

Forskerteamet ønsker å avsløre grunnen til at slike automatiske handlinger kan føles så uimotståelige, og hvordan vi kan bryte denne syklusen.

Skrolle eller fokusere?

I studien har forskerne analysert flere tiår med forskning, både fra laboratorium og ekte liv. Dette har gitt dem en dypere forståelse av hvordan vaner fungerer i hjernen. Fascinerende nok, de avslører at to ulike hjernesystemer er involvert: ett system som aktiverer automatiske svar, og et annet som muliggjør målrettet kontroll.

Dette skaper ubalanse, der de automatiske reaksjonene ofte overvelder vår evne til å ta bevisste valg.

To sider av samme mynt

Forskerne påpeker at gode og dårlige vaner er to sider av samme sak, utløst av automatiserte handlinger som utfordrer vår målrettede kontroll. Ved å forstå denne dynamikken kan vi faktisk utnytte den til vår fordel.

Hvordan kan vi så anvende denne kunnskapen i hverdagen? Her kommer noen tips:

Gjør det sammen

Linda Ernstsen, professor i folkehelse ved NTNU, understreker viktigheten av selvinnsikt i vanene våre. Er du bevisst på hvorfor du handler som du gjør? Å bryte en dårlig vane krever at man aktivt jobber med det og forstår gevinsten av endringen.

Hun mener det er lettere å forandre dårlige vaner hvis man gjør det i fellesskap med andre. I tillegg foreslår hun at gode vaner bør integreres i hverdagen, slik at du slipper å tenke over dem. For eksempel, planlegg treningen din på mandager, og klargjør alt du trenger kvelden før. Da blir det en selvfølge, uten rom for unnskyldninger.

Vaner kan redde liv

Forskning på denne tematikken er kritisk for å håndtere alvorlige problemer som avhengighet, tvangsmessige handlinger og livsstilssykdommer. Dr. Buabang påpeker at forståelse av hvordan vaner formes og endres kan føre til strategier for å forbedre folkehelsen.

Og med nyttår rett rundt hjørnet er det ingen bedre tid enn nå til å evaluere sine vaner og sette i gang positive endringer. Er du klar for å ta steget mot et sunnere liv? Nå har du verktøyene til å lykkes med nyttårsforsettene!