Styrketrening har eksplodert i popularitet i Norge de siste årene. Ifølge Statistisk sentralbyrå er det nå den mest populære treningsformen blant nordmenn.

For å maksimere effekten av trening tar mange til seg kosttilskudd, og blant disse er kreatin en av de mest brukte.

Salget av kreatin har blitt observert å øke med hele 550 prosent fra 2021 til 2024 hos Tights.no, en av Norges største nettbutikker.

Men her kommer sjokkerende nyheter: Omtrent 30 prosent av brukerne vil ikke oppleve noen effekt av kreatin.

Truls Raastad, professor i idrettsfysiologi ved NIH, forklarer at årsaken til dette fenomenet er at kroppen har et maksnivå for kreatin i muskulaturen. Selv om du inntar mer, vil de som allerede har nådd dette nivået ikke oppleve endringer.

– Det er både kosthold og genetiske faktorer som spiller inn. Noen har helt enkelt en høy egenproduksjon av kreatin, sier Raastad.

Hvordan finne ut om du er en såkalt 'non-responder'?

Raastad foreslår en såkalt 'loading'-fase: I løpet av en uke tar man omtrent 20 gram kreatin daglig. Hvis det ikke skjer noen vektøkning, er det ganske sikkert at man tilhører den gruppen som ikke responderer på kreatin.

– De fleste som har effekt vil typisk gå opp 1–2 kilo under denne fasen, forklarer han.

Men hva vet vi egentlig om de 30 prosentene? Raastad mener det er usikkert hvor mye kunnskap folk har om dette, til tross for at informasjonen ofte er tilgjengelig.

Kreatin er kanskje unødvendig!

For dem som faktisk responderer på kreatin, kan tilskuddet gi en kortvarig effekt. Ifølge forskning skjer muskelveksten raskere de første 16 ukene med kreatin sammenlignet med uten.

Men etter to år? Raastad stiller spørsmål ved om fordelene ved å bruke kreatin er bærekraftige, og bemerker at de som ikke bruker det kan innhente forspranget.

Når det kommer til anbefalinger, utdyper han: For idrettsutøvere som vil øke vekt og muskelmasse på kort tid, kan kreatin være nyttig. Men for mosjonister som fokuserer på langsiktig styrke og muskelvekst, er det unødvendig.

– Jeg ville investert pengene mine i kvalitetstrening og et variert kosthold i stedet, konkluderer Raastad. Så er kreatin rett og slett bortkastede penger for mange?