Søvn er essensielt for både mental og fysisk helse, men altfor mange sliter med å få den nødvendige hvilen. En ny studie av norske forskere avdekker at bruk av skjerm før leggetid kan være en stor medvirkende faktor til søvnløshet.

Flere ungdommer, som Runa, Ida, og Amund, bekrefter at de ofte bruker mobilen i sengen. Runa Linnea Finseth, en videregående elev, sier hun alltid skroller og snapper med vennene sine før hun legger seg. Amund Skogstad Sjåvik innrømmer at han ofte prioriterer skjermbruk framfor å sove tidlig – han kan lett bruke flere timer på telefonen.

Overraskende resultater fra den nyeste forskningen viser at bare én time med skjermbruk i sengen øker risikoen for søvnløshet med hele 59 prosent. Dette gjelder uansett hva man ser på. Børge Sivertsen, psykolog og seniorforsker ved Folkehelseinstituttet, påpeker at tidligere studier har fokusert på sosiale medier, men at denne studien viser at andre skjermaktiviteter også bidrar til dårlig søvn.

Studien, publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry, har definert søvnløshet som en tilstand der man føler behov for å sove på dagtid, tre ganger i uken over tre måneder. Forskerne peker på fire måter skjermbruk i sengen påvirker søvnen: forstyrrende varsler, skjermbruken tar tid som ellers ville vært brukt til søvn, lengre tid å sovne, og lyset fra skjermen som påvirker døgnrytmen.

For å forbedre søvnen anbefaler forskerne en rekke tiltak: 1. Redusere skjermbruken i sengen, helst 30-60 minutter før leggetid. 2. Deaktivere varsler for å minimere nattforstyrrelser.

Ida Jarmund Hagen, også videregående elev, reagerte på resultatene fra studien og innrømmet at det er utfordrende å legge bort telefonen. Hun sover omtrent åtte timer, men angir det som en stor utfordring å faktisk sovne uten mobilen. "Det føles mer avkoblende å ha telefonen med meg, men samtidig er det en kamp å legge seg," sier Runa.

Gunhild Johnsen Hjetland, forsker ved Folkehelseinstituttet, er enig i at den totale tiden med skjermbruk påvirker søvnen mer enn innholdet man konsumerer.

Andre studier, som en ny amerikansk forskningsrapport, viser at daglig skjermbruk blant voksne også er assosiert med senere leggetider, som i sin tur kan resultere i 50 minutter mindre søvn per uke. Amund Sjåvik føler at funnene fra den norske studien stemmer overens med hans egne erfaringer: "Det gir mening at søvnkvaliteten synker hvis man bruker skjerm lenge på kvelden."

Til slutt advarer forskerne om studiens begrensninger, da den ikke kan konkludere med årsakssammenhenger. Det er mulig at folk tyr til skjermbruk når de har problemer med å sove. Dette åpner for videre forskning på emnet.

Klarer du å legge bort skjermen før leggetid? Del dine tanker med oss i kommentarfeltet!