Mange opplever å våkne midt på natten og måtte på toalettet. Klokken viser kanskje tre, og du må famle deg frem i mørket. Men dersom dette har blitt en vanlig del av søvnmønsteret ditt, er det flere faktorer som kan være i spill.

Ifølge søvnekspert Kathrine Hall fra det britiske mediet Express, kan hyppige nattlige toalettbesøk være knyttet til en tilstand kalt nokturia, som kan indikere underliggende helseplager som diabetes eller urinveisinfeksjon. Mens det er normalt å måtte gå på toalettet en til to ganger i løpet av natten, bør du være oppmerksom hvis det skjer oftere.

Sovestillingen din kan være avgjørende

En spennende løsning kan være å vurdere hvordan du sover. Hall anbefaler å sove på siden, spesielt dersom du har problemer med søvnapné. Studier indikerer at sideleie kan bidra til å holde luftveiene åpne og stabilisere pustemønsteret, noe som kan redusere hyppige oppvåkninger.

Hold deg unna vanndrivende vaner

Vær også oppmerksom på drikkevanene dine. Et stort glass vann rett før sengetid kan føre til flere toalettbesøk. Prøv å ta mindre slurker hvis du blir tørst på kvelden. Det er også lurt å unngå alkohol, som har vanndrivende effekt og kan forverre problemet.

Temperaturens rolle i søvnen

Romtemperaturen er ikke ubetydelig når det kommer til kvaliteten på søvnen. De fleste sover best i et litt kjøligere rom, og Hall anbefaler å holde temperaturen rundt 20 grader Celsius for å oppnå optimal søvn. Et for varmt rom kan forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen og dermed avbryte den dype REM-søvnen.

Neste gang du våkner om natten, tenk over både dine vaner og sovestilling. Små justeringer kan gi deg en mer sammenhengende og uforstyrret nattesøvn.

Det er verdt å merke seg at hvis du opplever vedvarende problemer med å sove eller unormalt hyppige toalettbesøk, bør du oppsøke helsepersonell. Ignorering av disse symptomene kan i verste fall føre til mer alvorlige helseproblemer. Ta kontroll over søvnhygienen din – det kan forandre livet!