Trening beskytter hjernen mot aldring

Visste du at selv små doser med fysisk aktivitet kan ha enorme helsegevinster? NTNU-forskerne Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari har avdekket at trening ikke bare styrker kroppen, men også gir hjernen en merkbar boost. I deres nyeste forskning, utført i samarbeid med Queensland Brain Institute, viser de at utholdenhetstrening kan redusere risikoen for demens og fremme en sunnere hjernealdring.

Aldri for sent å begynne!

"Og det er aldri for sent å begynne," sier Atefe R. Tari, førsteforfatteren av studien. Forskningen viser med klarhet at selv moderate nivåer av fysisk aktivitet kan beskytte en aldrende hjerne.

Trening: Den hemmelige nøkkelen til hjernehelse

"Vi oppsummerer forskning som tydelig viser at trening ikke bare er essensielt for hjertet, men også for hjernen. Fysisk aktivitet er kanskje det mest lovende tiltaket vi har for å motvirke kognitiv svikt og demens," forteller Tari. Denne studien publisert i The Lancet - et av verdens mest anerkjente medisinske tidsskrifter - samler bevis fra både dyre- og menneskestudier.

Kraften av trening

Fysisk aktivitet påvirker betennelse, blodgjennomstrømming, immunfunksjon og frigjøring av beskyttende molekyler i blodet. Disse er avgjørende prosesser som svekkes med alderen og kan føre til nevrodegenerative sykdommer. Tari forklarer: "Disse mekanismene er kritiske for utviklingen av demens og kognitiv svikt."

Mikrotrening: En enkel løsning!

Forskerne har tidligere etterlyst mer fokus på mikrotrening—det å innlemme små mengder intens trening i hverdagen. Nå mener de det er viktigere enn noen gang å kommunisere dette budskapet klart. I dag anbefaler helsemyndighetene minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet ukentlig.

Små mengder, stor effekt

Forskerne fremhever at også langt mindre mengder kan gi store gevinster, så lenge intensiteten er høy. Wisløff bemerker at 50-70 % av befolkningen ikke når dagens aktivitetsanbefalinger. "Små doser høyintensiv aktivitet – som rask gange der du ikke kan synge – kan faktisk redusere demensrisikoen med opp til 40 %!"

En global bekymring

NTNU-forskerne får støtte fra utenlandske eksperter; i en kommentar i Nature Medicine argumenterer amerikanske forskere for at retningslinjene må oppdateres justert. "Dagens anbefalinger fokuserer på total aktivitet, men vi viser at selv små doser høy intensitet har effekt. Dette må tydeliggjøres for å motivere folk til å begynne med trening," avslutter Tari.

Trening: Den mest effektive medisin?

Etter hvert som levealderen øker, blir kognitiv svikt og demens en større folkehelses utfordring. Siden det fortsatt ikke finnes en kur, er forebygging avgjørende. "Trening er rimelig, lett tilgjengelig og uten bivirkninger. Det bør ses på som et førstevalg for å bevare hjernens helse!" avslutter Tari.