Czy Można Powstrzymać Starzenie Mózgu?

Według doktora Jennifer Newson, brytyjskiej neurolog, tak! Wprowadzenie codziennej rutyny może kluczowo wpłynąć na naszą sprawność umysłową. Ta ekspertka przedstawiła siedem nawyków, które pomogą dłużej cieszyć się bystrością umysłu.

Pół Godziny dla Umysłu

Dr Newson zaleca, abyśmy co najmniej przez 30 minut dziennie zajmowali się aktywnościami poprawiającymi koncentrację. Medytacja, gry pamięciowe, pisanie streszczeń, a nawet rysowanie obiema rękami to świetne przykłady!

Dieta dla Mózgu

To, co jemy, ma ogromne znaczenie nie tylko dla ciała, ale i dla pracy mózgu. Ekspertka sugeruje ograniczenie żywności wysoko przetworzonej na rzecz produktów bogatych w niezbędne składniki. „Kwas tłuszczowy omega-3, witaminy B, D i E oraz flawonoidy poprawiają funkcje poznawcze” – mówi dr Newson, podkreślając konieczność wprowadzenia do diety migdałów, orzechów włoskich, pestek dyni oraz ciemnej czekolady.

Ruch dla Lepszej Pamięci

Regularna aktywność fizyczna wspomaga nie tylko ciało, ale również znacząco wpływa na zdrowie mózgu. Badania wskazują, że nawet sześć minut intensywnego ruchu dziennie może wydłużyć życie mózgu! Regularne ćwiczenia są kluczowe dla zdrowia poznawczego.

Sen – Najlepszy Lekarz

Sen to podstawa regeneracji organizmu. Dr Newson przypomina, że optymalnie jest spać siedem godzin każdej nocy. W tym czasie mózg ma szansę na oczyszczenie z toksyn, które mogą prowadzić do chorób takich jak Parkinson czy Alzheimer!

Znaczenie Relacji Społecznych

Nie można zapominać o sile kontaktów międzyludzkich. Bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi poprawiają nastrój i wzmacniają pamięć oraz koncentrację. „Zachowanie zdrowia mózgu to również inwestowanie w relacje” – podkreśla neurolog.

Nowe Zainteresowania to Klucz!

Ekspertka zachęca do ciągłego odkrywania nowych pasji, jak nauka języków obcych czy czytanie wymagających książek. Takie działania wspierają neuroplastyczność mózgu, czyli jego zdolność do adaptacji i naprawy.

Ćwiczenia Umysłowe w Codziennym Życiu

Na koniec dr Newson poleca regularne ćwiczenia umysłowe – rozwiązywanie krzyżówek, zagadek i eksplorowanie nowych gier wideo. Takie aktywności stymulują aktywność mózgu i wspierają jego zdrowie.

Dr Jennifer Newson to autorytet w dziedzinie neurologii i nauk kognitywnych, związana z prestiżowymi uczelniami. Jej badania koncentrują się na metodach zachowania zdrowia umysłowego przez całe życie.