Wielu naukowców i ekspertów potwierdza, że geny mają znaczenie w długości życia, jednak kluczową rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że możemy kontrolować naszą przyszłość przez wybory życiowe. Ekspert w dziedzinie zdrowia, dr Michael Roizen, podkreśla, że epigenetyka pokazuje, jak styl życia wpływa na aktywność genów.

Badania pokazują, że zmiany w diecie mogą mieć niesamowity wpływ na długość naszego życia. W badaniu opublikowanym w 2023 roku w czasopiśmie "Nature" udowodniono, że osoby, które przeszły na zdrową dietę, żyły średnio o ponad 10 lat dłużej. Uczestnicy badania, którzy jedli więcej pełnoziarnistych produktów, orzechów i owoców, a jednocześnie ograniczali słodkie napoje i przetworzone mięso, mieli znacznie lepsze wyniki zdrowotne.

Roizen wyróżnił siedem produktów, które warto wprowadzić do codziennej diety, aby poprawić zdrowie i przedłużyć życie.

1. Oliwa z oliwek

Codzienne spożywanie łyżki oliwy z oliwek może znacząco zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób serca, raka oraz chorób neurodegeneracyjnych. Zastąpienie mniej zdrowych tłuszczów oliwą z oliwek wiązało się z obniżeniem ryzyka zgonu nawet o 34%! To wszystko dzięki właściwościom przeciwzapalnym oliwy.

2. Łosoś i pstrąg

Regularne spożywanie ryb, zwłaszcza tych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, znacznie redukuje ryzyko chorób serca, raka oraz demencji. Amerykańskie wytyczne dietetyczne rekomendują spożywanie ryb dwa razy w tygodniu.

3. Gorzka czekolada

Ta słodka przyjemność może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca. Przeciwutleniacze obecne w gorzkiej czekoladzie sprawiają, że jest ona wyjątkowo zdrowym dodatkiem do diety.

4. Grzyby

To niedoceniane źródło składników odżywczych, które Roizen spożywa regularnie. Grzyby zawierają ergotioneinę, która ma działanie przeciwutleniające i może pomóc w obniżeniu ryzyka chorób przewlekłych.

5. Awokado

Dodanie dwóch porcji awokado tygodniowo jest związane z niższym ryzykiem chorób serca. Tłuszcze jednonienasycone w awokado są korzystne dla zdrowia układu krążenia.

6. Kalafior

To warzywo znane ze swoich właściwości prozdrowotnych, związanych z obniżeniem ryzyka nowotworów i chorób przewlekłych.

7. Orzechy

Badania sugerują, że regularne spożywanie orzechów może zmniejszać ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym chorób serca oraz nowotworów.

Pamiętajcie, że małe zmiany w diecie mogą przynieść ogromne rezultaty w dłuższym okresie! Dlatego warto przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym już dziś, aby cieszyć się dłuższym i zdrowszym życiem. Czy jesteście gotowi na zmianę?! Zobaczcie, jak dieta może odmienić Wasze życie!