Wydreptać kilometry

Naukowcy potwierdzają, że codzienna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia. Badania przeprowadzone przez zespół z Katedry Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu w Granadzie pokazują, że już przy 2,5 tysiącach kroków dziennie możemy zauważyć spadek ryzyka przedwczesnej śmierci. Przy 8 tysiącach kroków dziennie korzyści zdrowotne są ogromne – to około 6,4 km marszu, co zajmuje około godziny dziennie. To idealny czas, aby wprowadzić do swojego dnia aktywność, która przyniesie nam wiele korzyści!

Profesor Francisco B. Ortega, główny autor badania, zauważa, że wiele osób myśli, że 10 tysięcy kroków jest konieczne dla uzyskania jakichkolwiek korzyści zdrowotnych. Tymczasem już 8 tysięcy kroków dziennie może znacząco poprawić nasze zdrowie. Regularnie chodząc, możemy obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu rodzajów nowotworów. Kobiety, które marginalizują aktywność fizyczną do 8-9 tysięcy kroków dziennie, mają o 14% niższe ryzyko raka piersi niż te, które poruszają się znacznie mniej.

Jeśli jesteśmy w stanie zrobić więcej niż 8 tysięcy kroków dziennie, to świetnie! Jak wskazują naukowcy, nie istnieje górna granica liczby kroków – im więcej się poruszamy, tym lepiej. Prof. Ortega sugeruje, że dla większości ludzi rozsądny cel zdrowotny to 7-9 tysięcy kroków dziennie, ale dr Piotrowska wskazuje na bardziej ambitne 13-15 tysięcy kroków, co przekłada się na około 10 km. Osoby otyłe lub z problemami zdrowotnymi powinny zacząć od 4-5 tysięcy kroków dziennie i stopniowo zwiększać tę liczbę.

Korzyści zdrowotne z chodzenia

Mówiąc o korzyściach z chodzenia, naukowcy z University of Kansas wskazują na magiczne właściwości regularnego spaceru – wśród nich redukcję ryzyka zawałów serca, udarów mózgu czy demencji. Wygląda na to, że proste chodzenie może spowolnić procesy starzenia się mózgu i wpływać pozytywnie na naszą pamięć.

Nie zapominajmy również o znaczeniu przebywania na świeżym powietrzu! Chodzenie na zewnątrz poprawia nastrój i kreatywność. Badania wykazały, że podczas spacerów kreatywność wzrasta nawet o 60%! Steve Jobs znał tę metodę i również wybierał spacery w czasie spotkań, co było dla niego korzystne w podejmowaniu decyzji.

Właściwe tempo i technika chodzenia

Warto jednak zwrócić uwagę na to, przy jakim tempie się poruszamy. Szybki marsz, nie powodujący zadyszki, jest idealny, szczególnie dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję albo zredukować wagę. Trening interwałowy, łączący intensywne i wolniejsze etapy marszu, doskonale wspomaga metabolizm i wydolność.

Poza tym, aby chodzenie było w pełni efektywne, warto pamiętać o właściwej technice. Prawidłowe ustawienie ciała, a zwłaszcza stóp, ma kluczowe znaczenie dla komfortu podczas chodzenia. Zmiany w postawie ciała, wywołane siedzącym trybem życia, mogą prowadzić do bólu i dyskomfortu.

Chodzenie dla każdego