Ruch to klucz do lepszej pamięci

Starzenie się mózgu to naturalny proces, którego nie można całkowicie zatrzymać, ale można go znacznie spowolnić! Szczególnie ważne jest, aby działać jeszcze zanim pojawią się pierwsze objawy osłabienia pamięci. Najskuteczniejszym sposobem na to jest regularna aktywność fizyczna.

Jak badania potwierdzają skuteczność ćwiczeń?

Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu przeprowadzili analizę 36 badań dotyczących niemal 3000 osób, publikując swoje ustalenia w czasopiśmie Communications Medicine (Nature, lipiec 2025). Wyniki są jasne: aerobik działa najlepiej, zwłaszcza u osób powyżej 55. roku życia!

Pamięć epizodyczna – na co zwrócić uwagę?

Pamięć epizodyczna, odpowiedzialna za wspomnienia z konkretnych momentów naszego życia, takich jak pierwsza jazda samochodem czy smak urodzinowego tortu, jest najbardziej podatna na starzenie. Badania wykazały, że osoby rozpoczynające regularne ćwiczenia po 55. roku życia mają szansę na znaczną poprawę tej formy pamięci.

Jak często ćwiczyć, aby zobaczyć efekty?

Zgodnie z badaniami, wystarczą co najmniej trzy treningi tygodniowo przez minimum cztery miesiące. Niekoniecznie muszą to być intensywne sesje – wystarczy umiarkowana aktywność, taka jak szybki marsz, jazda na rowerze czy taniec.

Dlaczego aerobik jest taki skuteczny?

Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie i dotleniają organizm, co przekłada się na lepsze dotlenienie mózgu, a w rezultacie efektywniejszą pracę jego neuronów. Ponadto regularny ruch może zwiększać objętość hipokampa – kluczowej struktury mózgu odpowiedzialnej za tworzenie wspomnień. Wysiłek fizyczny stymuluje także wydzielanie czynników neurotroficznych, co wspiera neuroplastyczność mózgu.

Nigdy nie jest za późno!

Wielu seniorów zastanawia się, czy to już za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Odpowiedź jest pozytywna – ruch jest korzystny w każdym wieku! Badania uwzględniały także osoby powyżej 70. roku życia, których poprawa była zauważalna, choć mniej wyraźna.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i wprowadzane stopniowo. Nawet trzy spacery po parku tygodniowo mogą być świetnym punktem wyjścia do zdrowia.